>

但你相对未有做到位,肱肱二头肌下压的三个常

- 编辑:88bf必发唯一娱乐官网 -

但你相对未有做到位,肱肱二头肌下压的三个常

1双臂撑的动作基础上,在手臂伸直时,试图将身体再提高一些,以此充分收缩肱三头肌和胸肌

打造肱三头肌最好的3个动作,可能听过,但你绝对没有做到位

相信大家对于肱三头肌下压不陌生,它能很好地帮助我们训练手臂肌肉,但是再好的动作,都是有盲点的,而且肱三头肌下压动作的盲点尤为明显,那我们该如何避免这些错误呢?今天我们就给大家简单介绍一下关于肱三头肌下压的4个常见错误,并教大家该如何避免。

健身减肥 1

健身减肥 2

1 .双手不要握紧

2由于绳索臂屈伸在拉到最下方时,对于肱三头肌的压力会很小,所以随着下压的过程身体也向后走,将会使小臂与绳索保持一定角度,从而给予肱三头肌充分的压力

姐夫今天给大家带来打造雄伟肱三头肌三个最值得训练的动作,来看看那些年我们以为自己练对了的动作~

健身减肥 3

健身减肥 4

绳索下压

在进行横杆和绳索下压时,手掌没有紧紧地握住横杆或绳索,小臂和手腕过于放松,影响训练效果。如果没有全握或握紧,就无法调整肱三头肌的重心,会使得肱三头肌发育不平衡。

3保加利亚深蹲会需要很多的精力在维持身体平衡上,而使用一只手握住支撑物,可以将更多的注意力放在蹲起上,以充分疲劳目标肌群

健身减肥 5

改进:双手握住横杆或绳索,而不是钩住横杆或紧靠绳索末端。

健身减肥 6

健身减肥 7好多人都是这么做的,但这样做其实并不完美,由于阻力的方向跟手臂并未垂直,所以在动作末尾,这个动作并不能给以肱三头肌足够的刺激。

2 .缺乏顶峰收缩

健身减肥 8这样做就可以明显改善静态绳索下压的缺点。

健身减肥 9

动作要点:1 将绳索附件连接在高位滑轮上,然后采用中立握姿2 脚一前一后,全程腰背平直3 下压的同时,躯干顺势后倾4 顶峰收缩一秒,将绳索放回至起始位置,身体顺势前移

当下压到最低点时,肱三头肌没有收紧。

窄握卧推

改进:在最低点,手腕和肘部收紧,三头肌充分收缩,这是下压动作的关键因素。

健身减肥 10

3 .大臂位置单一

健身减肥 11好多训练者在手臂未充分伸直的情况下就又一次下落,肘部超伸是不建议的,但是在训练窄握卧推时,手臂一定要伸直,因为在这个位置才是肱三头肌被刺激的最充分的位置,不然这个动作就还是训练胸部和肩部了。

健身减肥 12

健身减肥 13每个动作都充分做完整,在顶峰时注意收缩肱三头肌而不是举着杠铃休息。

当进行下压动作时,仅执行身体两侧的下压动作,这样就导致没有充分通过调整大臂相对于躯干的位置来侧重刺激三头肌的不同区域。

动作要点:1 肘部适当打开,全握杠铃2 杠铃落在胸的下沿即可3 顶峰收缩1-2秒

健身减肥,改进:通常训练肱三头肌,大臂相对于躯干可以有三个位置,即身体的前侧、两侧和后侧,焦点区域依次从长头过渡到外侧头。然而,需要注意的是,如果你选择了一个角度,就不要再在运动中改变大臂和躯干的角度。

仰卧臂屈伸

4 .双肘外展,身体前倾

健身减肥 14

健身减肥 15

健身减肥 16在动作的末尾,手臂垂直于地面时,这样的话会给予肘部过大的压力,而不是肱三头肌。

肘部外展,身体前倾,重心靠前,用肩膀和身体的重量来提升负重。身体向前倾斜,会导致绳索跑到头部的后侧,导致肱三头肌的孤立刺激不足。

健身减肥 17动作的起始和末尾要保持肘部与垂直面呈20-30度,这样会始终把压力集中在你的肱三头肌上而不是肘部。这个动作打造肱三头肌的长头是最有效的,而长头占据了肱三头肌体积的2/3,所以这个动作是肱三头肌训练必不可少的。

改进:双肘内收,不要过度外展,身体重心中立,不前倾也不后倾,绳索在身体矢状面上。

动作要点:1 大臂适当向后移动,与垂直面保持20-30度的夹角即可2 落下负重到拉伸肱三头肌最强烈的位置再缓缓恢复至起始位置,为了寻求拉伸感最强的位置,可以将大臂后移,同时杠铃下落到头部下方3 在动作末尾,手臂伸直,顶峰收缩1-2秒

用几句词来概括三头肌下压动作的要点就是:稳定、变换、收缩和握紧。把握好这些要点,三头下压就会有更好的收缩感,训练后才会更好地帮助增加手臂围度。

本文由健身减肥发布,转载请注明来源:但你相对未有做到位,肱肱二头肌下压的三个常