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什么人更加硬朗,你能硬拉多少千克健身减肥

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什么人更加硬朗,你能硬拉多少千克健身减肥

力量之战,健美运动员VS力量举运动员,谁更强壮

如果你是一名刚刚开始接触力量训练的新人,绝对力量,相对力量和爆发力这三个概念你必须理解。

大兄弟,你硬拉多少?这位可以四倍体重硬拉!

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Eddie hall 硬拉462㎏

如此娇小的身躯,蕴藏着大力士般的力量。

挑战方:健美运动员PHIL BANE

绝对力量,在不考虑体重的情况下,谁举起的重量大,谁的绝对力量就大。举个例子小王体重80kg 可以深蹲150kg,小张体重100kg可以深蹲180㎏。那么我们说小张的绝对力量比小王大。 通常情况下绝对力量随体重(瘦体重)的增加而增加。在自然界我们能想到绝对力量最大的动物就是大象。

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相对力量,相对力量就是每公斤体重所表现出来的力量,也就是绝对力量和体重的关系。用绝对力量除以体重得到的数值可以看出相对力量的大小。还是刚才那个例子小王体重80kg 可以深蹲150kg,小张体重100kg可以深蹲180㎏。那么小王的相对力量为150/80=1.875,小张的相对力量为180/100=1.8。那么我们说小王的相对力量大于小张。我们都听过蚂蚁是自然界中的大力士,比大象还厉害,说的就是蚂蚁的相对力量比大象大。

斯蒂芬妮•科恩(Stefanie Cohen)被誉为全球力量举历史上最强的女人之一。

身高:183cm

爆发力,总听别人讲爆发力,爆发力。那爆发力到底是什么力呢?简单的说就是在短时间内以最大速度克服一定阻力的能力。爆发力是最大力量与最大速度的结合组成。在许多体育运动中爆发力都起着重要的作用,短跑,跳高,跳远,铅球,举重,等等。

她出生于委内瑞拉,后来移民到美国,身高只有152.5cm。

体重:106kg

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龙清泉举起3倍体重杠铃

在之前的公开赛中,她以220kg的硬拉重量打破了世界纪录,她当时的体重是55kg,并且这是有史以来第一次在公开赛中由女性完成四倍体重硬拉。

29岁,来自奥地利,我是从力量举训练开始的,练了3年后才转型健美,今年是健美训练的第九年。一直以来,健美运动员都被冠以笨重,力量跟外形也是大相径庭。健美运动员不是徒有其表,力量都写在肌肉上了,我会为健美运动员正名的!

是不是体重越大绝对力量就越大?

要知道,3倍体重的硬拉已经是很有天赋了。

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通常情况下普通人之间没有可比性,因为生活习惯不同,运动习惯不同,力量的差距和体重的大小没有规律可循,但是运动员之间可比性就非常高,因为他们都经过系统的训练,就拿举重运动员来讲我们看下面的数据:(男子举重个级别挺举世界纪录保持者)

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虽然不识庐山真面目,但我根本不在乎,谁来都是输!

56kg 欧云哲 171kg

不过,这并不是她最好的硬拉记录,在最近的练习中,斯蒂芬妮以55.8kg的体重硬拉起了240kg的负重。

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62kg谢利军 183kg

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被挑战方:隐蔽者(不愿意露脸的力量举运动员)

69kg 廖辉 198kg

这个重量达到了她自重的四倍以上,在她之前没有任何一位女性能有如此成就,而这个重量也足以让很多男性汗颜。

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77kg拉西莫夫214kg

来看看她的数据,别忘了她只有55kg的体重。

身高:178cm

85kg罗斯塔米220kg

深蹲 - 182.5kg

体重:104kg

94kg克里奇 232kg

卧推 - 93kg

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105kg 伊琳 246kg

硬拉 - 240kg

人们认识我是在上次的比赛中,我发誓我回取胜,我也做到了。

105kg 拉扎扎德(140kg体重)263㎏

抓举 - 87kg

比赛太轻松,碾压对手没什么悬念。在我看到对手有那么大的块头我还是很兴奋的,终于来了个够看的,许多人都会觉得我遇到对手了,但我只会让他颜面扫地!

从上面的挺举成绩我们可以发现,确实是体重越大,绝对力量越强。但是这句话也不是全对? 我们假设一下56kg级的欧云哲如果体重升到94kg他力量会不会变大?恐怕不会,因为他的身高只有152cm,如果他的体重涨到92kg反倒会增加身体的负担,有一种说法,一个人在正常训练下的自然体重才是这个人绝对力量最大的状态。低于自然体重或高于自然体重都会影响绝对力量。就像105kg+的举重选手拉扎扎德身高达到了188cm。如果让他降到62kg,我想他会瘦成一道闪电,也谈不上绝对力量了。我们可以看一下健美运动员,随然健美运动员的肌肉含量很高,但是和同等体重的举重运动员相比绝对力量还是要差很多,当然比普通人力量是大的多,因为健美运动员为了塑造完美的肌肉形态,往往都不是自己的自然体重。对于我们普通人而言,没有经过系统的训练,在自然体重下增加自己的肌肉含量,减少脂肪含量可以提高自己的力量水平。从上面的数据我们也可以看出运动员的绝对力量随体重的增加成正比,相对力量随体重的增加成反比。就一个人而言在肌肉和脂肪含量比例正常情况下自然体重下的力量最大。

挺举 - 105kg

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在之前的力量比赛中基本碾压对手,这次也不会心慈手软!

场地自行车

尽管斯蒂芬妮的专长是力量举,但她也会使用健美的训练方法和举重的训练内容。斯蒂芬妮结合了力量举、健美和举重对于提高自己成绩最有力的方面创造出了自己的训练风格。

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会不会绝对力量很小但是爆发力很强?

她称之为“混合训练”—使之拥有像举重运动员一样的灵活性,像健美运动员一样的外表,像力量举运动员一样的力量。

第一个比赛项目

常常看见健身房有人在说,我不想练习大重量深蹲,那样练出来的都是死肉,没有爆发力。我要练的是爆发力,然后又说李小龙啊之类的。我们先来复习一下高中物理, 牛顿第二定律告诉我们,物体的加速度大小跟作用力成正比,跟物体的质量成反比。举个简单的例子,举重运动为什么要分级别,举重运动是一个非常考验爆发力的项目,就算一名轻量级的举重运动员爆发力在强,也不可能举重大级别运动员所举的重量。还有铅球这个项目,实践以证明男子铅球选手如果成绩要突破20米,卧推必须达到200㎏以上。绝对力量越大,铅球获得的加速度就越大!因为铅球的质量是固定的。去看看场地自行车运动员的大腿,百米运动员的深蹲成绩。这些以爆发力比拼的运动项目,运动员们往往都有着出色的绝对力量。如果你想提高爆发力,去提高绝对力量吧!

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卧推 170kg 10次

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•颈后深蹲182.5kg

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男子铅球

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尽管健美运动员手臂长吃点亏,但是这个项目大家不分伯仲

好了,现在大家应该明白了什么是绝对力量,相对力量,和爆发力。如果你对力量训练感兴趣的话,可能你还喜欢:

•颈前深蹲143kg

第二个比赛项目

为什么轻量级女子举重运动员可以秒杀健身房大叔的深蹲成绩

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颈后推举100kg 15次

增涨力量的奥秘(一)

•卧推90kg 3次

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增涨力量的奥秘(二)

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明显力量举运动员的身体更协调,核心力量更强,但是健美运动员不甘示弱,拼尽全力顶住了压力,这一句还是平分秋色

增涨力量的奥秘(三)

•抓举

第三个比赛项目

 我是杨树夏,祝大家在力量训练的道路上越走越远!

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硬拉 200kg 15次

你的关注是对我最大的鼓励!

健美式的训练也是其训练中重要的一环

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获取授权

•肩部推举

不到一分钟的时间就完成了前两项挑战,两个人应该是精疲力尽,尤其是健美运动员,由于在第二个项目里拼尽了全力,导致在第三个项目中完败,而力量举运动员一气呵成碾压对手

无戒21天日更13天

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不难看出,肌肉大跟力量大是彻头彻尾的两码事:

•双杠撑

尤其在这种复合动作中,核心力量和身体的协调性显得尤为重要;

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而力量举追求极限负重的训练方式也给在健身的同时想追求力量的人一些训练启发:适当的追求次极限重量有助于增加神经对于肌肉的募集能力,也可以锻炼身体肌肉做功的协同性,以此更高效地做功。

•杠铃弯举

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•侧平举

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•壶铃单腿深度

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•哈克机深蹲

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很多人认为力量举运动员只需要练三大项—深蹲、硬拉和卧推。作为一名力量举运动员,她每周都会做几次30分钟以上的有氧训练,而这看似简单的有氧训练帮助了她不断地突破极限。

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技术、天赋和激情,这是她所认为通往成功的必备要素。

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