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沙滩减脂练习,九个空手动作教您快捷练就好身

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沙滩减脂练习,九个空手动作教您快捷练就好身

以下动作每个坚持50秒,动作间休息10-15秒,重复2-3轮

都说,身体是革命的本钱。咱们工薪阶层干工作,决不能干赔本的买卖!

大多数的白领都有办公病,长期呆在办公室对着电脑,脊椎多多少少都会有点问题,肚子和大腿的肉也越来越多,所以,这时候你就需要运动运动,燃烧一下脂肪。先不说有没有瘦身效果,每周做2-3次高强度的间歇运动,可以有效的遏制内脏脂肪堆积,身材不显瘦,至少可以保证你的身体健康。

1腰背平直,大腿蹲至与地面水平即可,蹲起时顺势推起手中的哑铃

今天,我们就给大家推荐由8个动作组成的徒手健身操,帮助大家快速练就好身材。

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别担心自己基础不好,不要有心理负担,8个动作,每个动作做30秒,休息10秒,一共做2两遍,大概10分钟就可以做完喽。

下面这一套,就是很适合白领的瘦身操,时间短,效果好。让你告别白领病,同时还能有效的燃烧脂肪。推荐每周练习三次,每个动作30-45秒,休息20秒,重复2-3次。

2腰背平直,大腿蹲至与地面水平即可,下落时注意缓冲

随时随地可以练几下,一年后,塑造一个全新的你。

如果你想获得更科学的健身计划,你可以下载我们的Hi运动APP,打开后输入自己的身高、体重、体脂、运动状态等基本数据,在目标那里选择瘦腿,瘦肚子等,系统就会帮你制定健身计划,只要跟着练就可以了啦。全部智能完成,无需你再找各种教程。

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1.侧弓步蹲

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3硬拉时膝盖略微弯曲,手臂抬至水平面后向外侧打开

挺胸收腹,向侧边迈出约1.5个步距。身体垂直下蹲,前腿膝盖不超过脚尖。

下面介绍一下这组有效的白领健身动作:

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动作一、交替提膝

4腰背平直,注意呼吸

2.直立体前屈

腰背平直,腹部持续紧张,保持身体平衡协调。提膝时,膝盖略高于髋,手掌触及膝关节。

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挺胸收腹,保持腰背挺直,双手放在头部两侧。体前屈时上身向下方移动,髋关节向后小幅移动

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5后弓步后转体,始终保持手臂伸直

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动作二、跪姿俯卧撑

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3.抱头深蹲

挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。

6跳跃时,肘部与对侧膝盖向内收

两脚开立略小于肩,收紧腹部,腰背平直,紧张。脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

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动作三、深蹲侧踢腿

7全程保持核心紧张,转体至抬起的手臂与地面垂直

4.站姿肘膝转体

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面成90°,深蹲后腿部自然向一侧抬起。

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腰背收紧且挺直,上身旋转时注意幅度和速率要适中

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动作四、俯身开合抬腿

5.高抬腿

挺胸收腹,保持腰背挺直,支撑时身体保持一条直线。抬腿时感受臀部收紧,自然跳开,距离比肩略宽。

挺胸收腹,腰背平直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力

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动作五、前后移动深蹲

6.热身放松跳

收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

挺胸收腹,身体保持自然放松,跳跃落地时膝关节保持自然微曲,、注意保持均匀呼吸

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7.换腿深蹲

动作六、弓步转体拉伸

两脚开立略大于肩,收紧腹部,腰背平直,紧张。脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

挺胸收腹,腰背平直,右脚向前呈弓步,感受左侧躯干有较为明显的拉伸感。

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8.开合跳

动作七、弓步转体拉伸

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

挺胸收腹,腰背平直,左脚向前呈弓步,感受右侧躯干有较为明显的拉伸感。

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动作八、开合跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

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