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远离人烟同样练肩,5个动作创设性感上半身

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远离人烟同样练肩,5个动作创设性感上半身

以下动作每组完成8-15次,共完成4组

图片 1夏天虽然已早早的结束了,但是对于腹肌和手臂线条塑造却不能忽略,小伙伴们千万不要以为藏在毛衣里就能忽略了,等到来年春天就要后悔了呢~但是呢日常的饮食也不能忽略,很多人以为只要大量训练,腹肌就会显现。但事实上,出现腹肌并不取决于你做了多少个卷腹,它是低体脂率的产物,手臂线条也是同样的道理需要低体脂。除此之外,在训练过程中比起数量更加需要注重的是数量,有了哑铃的辅助能够更好地对肌肉施加压力,因此可以很好地雕刻线条。图片 21.屈体倒立

1 身体倒立,收紧腹肌,不要弓腰,臀部朝向墙,肘部朝外打开

双手与肩同宽,垂直支撑在地面上,双脚站立踩在长凳上。然后慢慢的抬起一条腿,背部保持挺直,腿部和身体呈直线,脚跟朝向天花板,坚持十秒之后交换另一条腿,一共做两组。

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图片 42.站立手臂交叉抬起

2身体倒立,收紧腹肌,不要弓腰,面部朝向墙,肘部朝外打开

双腿分开与肩同宽,双手各握一个哑铃自然下垂,收紧核心肌肉群,然后举起双手。一只手向前垂直抬起、另一只手平行抬起,相互交替重复20次为一组,一共做两组。

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图片 63.哑铃划船式

3起始于直逼平板撑状,然后双手一次伸直靠在墙面,全程收紧腹肌,保持腰背平直,双手全部落回地面算完成一次

双腿分开与髋同宽,背部向前倾几乎平行于地面,双手各握一个哑铃垂直向下,保持背部以及肩膀稳定平衡。然后肘部弯曲举起哑铃,直到哑铃接近胸部的位置,上臂高于背部完成一个。同样20个为一组,一共做两组。

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图片 84.站立哑铃弯举

4掌心按到地面上,如果地板不够滑可以垫毛巾于手掌下,尽量放松腹肌,收缩三角肌后束使躯干抬离地面

身体站直双脚与肩同宽,双手各握一个哑铃手掌向前。肩膀以及胸部尽量向后,收紧核心肌肉群,肘部弯曲将哑铃举向胸前,利用肱二头肌的力量上下移动完成20个一组,一共做两组。

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