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何以是心境化进食,暴食症怎么改革

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何以是心境化进食,暴食症怎么改革

  1. 转换角度QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当你生理饥饿时,几乎吃啥都行,能饱腹就行,然而情绪化饥饿则需要如芝士蛋糕、黄油曲奇、披萨等某些特定的食物才能带来满足。并且,食物的味道、气味,会萦绕在脑海中挥之不去。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

干脆再吃个冰淇淋吧,薯条也来一份,巧克力也来几块,还有寿司啊,反正今天是最后一次,一定要把想吃的全吃了,可是我好撑啊,但是以后就不能吃这些了,所以今天一定要全部吃掉...QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

原因其实很简单,我们从小看见的一个物体就能概括——弹簧。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一 、几个例子帮你了解情绪化进食CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体绝不是一个可以任由打造的机器,而是必须给予足够尊重和善待的伙伴。瘦更不是美丽的标准,美丽根本没有标准。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接下来我要说的方法,非常简单,但也非常难实现。那就是——「先放弃减肥吧。」先不要拿鸡蛋砸我!!我不是让你们放飞自我继续胡吃海喝!!而是你必须选择——是减肥重要?还是能好好吃饭重要?aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 在过去的三个月内,平均每周暴食一次或以上。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 暴食之后,采取手段消除暴食中摄取的过多热量,包括:催吐、服用泻药、利尿剂、灌肠剂、减肥药、过量运动、禁食。在过去的三个月内,这样的“净化行为”平均每周出现一次或以上。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 体重、身型成为自我价值的核心,每日全神贯注于体重。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 体重正常、不符合厌食症的诊断标准。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而这一切行为的改变其实都是一个宗旨:接纳任何模样的自己。允许自己长胖,允许自己享受美食,允许自己快乐,允许自己不自律。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

暴食——是每一个减肥的人都极可能遭遇的恶魔。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好,下面回到情绪化进食,把暴食症和狂食症这两种极端的情况写在前面呢,是想提醒大家注意,不要让情绪化进食进一步发展,因为一旦患上上面说的两种情况,会很难治疗,要经历非常长的反复发作期,特别痛苦。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当时我的基础代谢是1100,于是我把每日热量摄入严格控制在1200-1300,然后靠大量运动拉开热量缺口。不仅如此,我还严格控制着自己的营养配比,下意识控制碳水蛋白质脂肪的比例,绝不允许自己超标。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最可怕的进食障碍症状,表现和暴食症几乎一样:无法克制食欲进食大量食物,且事后会感到悔恨。但和暴食症不同的条件是:在暴食后,会采取催吐、吃泻药、疯狂运动、禁食等极端措施以消除暴食后引起的发胖。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 准备健康食物CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 发生次数平均 1 周至少 2 次,且持续 3 个月以上;aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

分为酸奶油洋葱味、农场鸡肉味、墨西哥烤肉味、奶酪口味;完美的油炸食品替代品,一盒6包。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但不要相信雷锋同志的「困难像弹簧,你强它就弱,你弱它就强」,食欲也像弹簧,如果你想强行为了减肥的目的去压抑这根食欲弹簧,那你施压越强,它最后反弹得也越猛。相反如果你一开始就不很 care 它,那它也弹不起来。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

把心思从吃上暂时移开,想吃东西时,尝试让注意力分散10分钟,比如立刻起身去做别的事情(收拾屋子/去锻炼/洗个脸敷个面膜)或者跟朋友聊天打电话等,让吃的念头被分散。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥,2018年元月,我想看看自己一个月内能做到什么。于是我安排了三个任务:学德语,教雅思,减肥。当时我正在国内放假,两个多月,我每天上午去学德语,下午学格斗健身,晚上当家教。饮食上我严格记录每餐的食物,哪怕只是30g生菜,我也要写在手机里。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我几乎不出门,每天在家研究怎么做减脂餐,所有食物都要经过厨房秤,每天称无数次体重,最恐怖的时候是哪怕上了个厕所都要称一下体重看是否减少。即使是欺骗日我仍然仔细记录自己吃超了多少。像中了魔一样疯狂。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

暴饮暴食,无法克制食欲,满脑子都想着吃 ...... 它可能出现在减肥中期,减肥后期,甚至伴随你一生。而对许多人来说,这是一种羞于启齿的行为,多数人只把它视为是自己意志力薄弱,无法克制食物诱惑,甚至因此憎恶自己,陷入无法脱离的绝望。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以酸奶油洋葱味为例,每种口味略有差别。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你需要明白,最后引发的暴食,它已经和你的意志力无关了,不用憎恶或者埋怨自己克制不住吃东西,因为这只是你过度压抑自己后的再正常不过的爆发。你需要做的,是调节自己的心态。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

营养成分:每份含 15 克蛋白质,比超市售卖的普通威化饼干的糖分含量少 60% ,脂肪含量少 20%。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先,无论是暴食、厌食、贪食,我们都可以统称为:进食障碍(EatingDisorder)。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简单来说:暴食症和狂食症的病人都进行频繁暴食,但是暴食症会采取“净化行为”来补偿暴食中摄取的过度热量,而狂食症则不会。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 尽量与同事同学朋友家人结伴。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

► 食物成瘾(food addiction)aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 转移注意力CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我相信很多人,都不想听到「你觉得吃多了会胖会后悔,那就别再吃了啊,控制一下食欲少吃点就好了啊!」这种没有毛线用处的安慰 ...... 更何况,暴食这种行为很多人连对自己亲人都难以启齿。吃饭正常的人是无法理解暴食时的心境和行为的,这点很难过。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据百度百科定义:“情绪化进食(Emotional eating) 是指日常生活中的饮食模式或习惯按心情的变化,同时产生突发性的变化往往用来平衡或应付心情的需要而并非因为饥饿。”CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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进食障碍的表现aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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暴食症的病人普遍节食,平时吃得很少,然后忍不住的时候进行暴食,然后继续节食再暴食。狂食症则通常不节食,相反他们平时就比普通人吃得多。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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至于你去寻求这种快感的原因,因人而异。或许是节食到一段落后的爆发、失恋后的伤心、失眠时的痛苦、迷茫时的无助、生活带来的压力 ......aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用最最通俗的话来说…CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接着,我的确变瘦了,但我却比胖的时候痛苦百倍。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对此类行为的应对策略是,尽量注意自己吃了什么以及什么时候吃的,做一个记录。虽然刚开始这么做的时候很烦,但是一旦发现自己已经开始进食了(有可能是吃到一半才发现),如果不是出于饥饿,那就立刻停下来,并且有意识的反思开始进食的最初状态,做到今后尽可能在开始下意识拿起食物的时候就打住。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但无论如何,节食会使人对压力和焦虑情绪更加敏感,对高热量食物的奖励机制更加渴求,饿过劲儿了,身子也虚、脑子也不清醒。不管从生理需求还是心理渴望上来说,节食减肥都是引发暴食的最普遍的简单粗暴原因。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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条件为同时满足以下:aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后,希望大家,都可以和食物和平相处,与食物维持健康的关系。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你一定猜到了,那不是最后一次。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

► 暴食症(binge eating disorder)aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

分为甜辣椒和酸奶油味以及烧烤味,一盒里面有6包。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

补偿心理是暴食患者的特定思维模式,一旦暴食便想着节食自控或大量运动甚至催吐来弥补失控的暴食后果,而连续几天的节食自控运动后。又感到自己非常努力了,想着暴食一次来弥补自己这几天的忍耐。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  • 改正无意识进食CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

之前我几乎不吃精致碳水,但其实我很喜欢吃白米饭,于是恢复期我几乎每餐都吃白米饭。也允许自己吃一切我的确想吃却因为减肥而不敢吃的东西。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

表现为患者极度怕胖,对自我的评价常受身材及体重变化而影响。经常在深夜、独处或无聊、沮丧和愤怒之情境下引发暴食行为,无法自制地吃到腹胀难受才罢休。就这样,吃吃吃,胖胖胖。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1. 反复发作的阵发性暴食,在短时间内吃掉大量的食物,进食量远远超过正常;aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在适当的时候用食物进行自我奖励或者与朋友们一起庆祝并不是坏事,但情况发展到进食成为你的情绪应对机制的时候,比如当你感到沮丧、愤怒、孤独、焦虑、疲倦或无聊时,第一反应是吃东西,那么你陷入了一种不健康的循环之中,以及你的负面情绪从不能被食物治愈。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然而,之后,我又一次次暴食,从只是和朋友一起时暴食,渐渐变成自己一个人偷偷暴食。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

暴食症的确很难彻底治愈,它潜移默化地影响了你的进食模式,所以不是说要一步到位根治它,而是应该循序渐进地治愈它。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注:厌食症同样也可能出现暴食、“净化行为”,被称为暴食类厌食症。催吐是最为常见的净化行为。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不过,今天的重要主题是先让大家对自己的进食障碍情况了解对号入座一下,就不吓大家了 ...... 因为有很多人并不是真正的进食障碍患者,纯粹就是嘴馋,多吃了两个冰淇淋就矫情自己患上暴食症的那种,请仔细阅读以下。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

分为巧克力味和白巧克力块味,一盒12块。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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► 神经性贪食症(bulimia nervosa)aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是最简单的一点,在要动手往嘴里塞东西之前,问问自己到底是身体饿了还是心理饿了。生理饥饿感是逐步形成的,往往有胃痛或“咕咕”作响、胃中空虚、头痛、疲劳、体力不支等表现;而心理饥饿感是突然来临的。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多暴食患者的暴食内容是单一且重复的,单调但多量地摄入某种食物,由于味道已经过于熟悉而难以产生更多愉悦感。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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举几个常生活中常见的例子帮你了解一下什么属于情绪化进食,下面几种情况你一定似曾相识~CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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前面几种情况大家或多或少都曾做过,但最后这种情况已经处于比较危险的边缘了,很容易就迈入暴食症。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以这类人的体型反而正常或是偏瘦 ...... 但对身心的伤害却要远远大于以上两个病症。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2) 工作或学习压力大,几乎总要靠手捧一大包膨化食品才能继续熬夜加班工作或学习,依靠食物给自己精神支持。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我知道,这对很多人来说很难。正是因为对自己身材不满,才会想要减肥变得更美,即使只是让你短期放弃减肥也会很不甘心。但这是笔很划算的买卖,如果你真的克服了暴食症,你一定会变得更爱自己,更了解自己的身体感受,也更懂得如何健康快乐地减肥。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.不再记录热量QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

暴食的真面目aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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分为巧克力榛子味、花生酱味、曲奇饼干和奶油味、香草味、草莓味、巧克力味以及抹茶味。我买的是香草味。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先,肯定是首选你真正想吃的东西,选择真正吸引你的食物而不是单纯的“吃”这个动作。许多人暴食时大量地吃随手就能买到的面包,但其实自己并不觉得这面包多好吃,这就是单纯地为了吃而吃。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

应该如何缓解暴食aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再重复一下我之前推荐给大家的原则:CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在心理学大师马丁 · 赛里格曼的著作《认识自己、接纳自己》中也写了进食障碍的相关解决方法——aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是暴食症?(Bulimia Nervosa)CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卸载了所有记录饮食计算热量的软件,也不在吃饭时思考这份食物该有多少卡路里QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

引起「食欲」的最直接的原因,自然就是「饿」,也就是多数人都曾体验过的——节食。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从那时开始,直到现在,我的体重秤就没装过电池了,仅有的几次称重都是在健身房体测时称的。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要想停止这种恶性循环,首先要正式自己,正式自己的身材,接受不完美的自己,即便想要改善,也不要力图在短期内用极端的方式来达到目的 。而对于负面情绪,最好的方式不是跟它对抗,用食物转移注意力,而是走进它,用心体会不同情绪带给自己的变化,试着与情绪沟通,这样才能成为自己情绪的主人。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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记住,你不是一个人在战斗!aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

浅层次:CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实我只是做了这几件事。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

乔布斯因胰腺癌离世,也跟暴食症有关系,因为暴食、频繁催吐正是诱发胰腺癌的发生及恶化的一个重大因素。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1) 与室友一起回到宿舍边看电影边吃东西(在完全不饿的情况下),不停的吃吃吃,吃到睡前会感觉肚子很撑,肚皮滚圆,却觉得从食物那里获得了极大的安慰与宠爱,感到满足。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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表现为满脑子都是吃,且对特定食物反应更为明显。条件为 BMI 大于 28,其次必须同时满足吃东西停不下来和停止吃东西就感到不舒服的情况。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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「他总是非常饥饿地来到农场,风卷残云一般吃光我们准备的所有食物,然后再出去吐掉。这让我们很困扰,因为所有餐桌上的食物都是大家花费很多时间准备制作的。」aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 养成健康的生活习惯CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

之后不断反复。其实,只要不补偿,逐渐就不会有补偿的需要。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么会引发暴食aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所谓不控制便是:停止记录饮食,停止在网络上打卡每天吃了什么,停止数给别人听自己吃了几个面包,停止收藏减肥食谱,停止计算热量,停止控制热量,停止称体重,停止规定自己必须完成多少组运动。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

「治疗者应该让患者停止节食并接纳她的自然体重,使患者相信她的暴饮暴食是因为她的身体在反抗节食。接着,必须让患者面对一个问题:保持苗条和摆脱贪食症哪个更重要?告诉她,只要她停止节食,她就能摆脱这种不可控制的狂吃狂吐的痛苦日子,她的身体会停留在她的自然体重上,她不必担忧自己会胖得像气球一样。」aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先要告诉大家的是,情绪化进食是一种十分普遍的现象,它远比你想象的要普遍许多,只是严重情况不同,因此不用太过自责。但必须提醒大家的是,与食物糟糕的关系反过来又会对心情造成影响,更严重的在中后期会引发强迫症或者抑郁症,极大的影响生活质量和工作,因此一定要引起重视。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9.烹饪宗旨QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,真正的暴食症真的不是单纯因为好吃就吃多了那么简单。暴食症一发作,你不会在意你吃进去的是什么,多齁甜或多油腻,只要是能简单粗暴让你感到「快乐」的高糖高脂零食,你就会停不下来地吃。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 16三 、控制不了情绪化进食怎么办?CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你必须从节食→暴食→悔恨→节食的恶性循环中脱离出来,这就需要你主动一些,先扼死节食这个罪魁祸首再说。你不减肥了,自然不需要节食,也不会有那么大的压力包袱来逼得你需要从食物中找寻短暂的快乐。不然你饭都不会吃了还想好好减肥?aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用更好理解的话来说呢,就是“利用食物让你感觉更好——用食暖心,而非果腹”。不同程度的情绪化进食表现有所不同,但根源都是一样的,然而情绪化进食再往前迈一步,很有可能就变成暴食症( Bulimia Nervosa)及狂食症( Binge Eating Disorder ),所以一定要引起重视CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但今天,我们需要好好正视它了——暴食的真面目到底是什么?aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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暴食症患者的自卑情绪和暴食行为互相加剧导致恶性循环,重拾自信非常重要。我曾是一个非常自信的人,暴食期间却变得敏感脆弱又自卑。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过其实,对于暴食这种偏向心理问题的毛病,它的触发机制还没有明确定论。但目前观点大多认为,暴食的触发机制和情绪、心态、目的等密切相关,进食高热量食物时会刺激大脑内的奖赏中枢,刺激多巴胺和血清素的分泌从而带给你短暂强烈的快感。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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后来我开始暴饮暴食。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4. 在初期会对自己的暴食行为感到害羞,常是秘密进行,暴食后会感到悔恨,渐渐会对自己极度不自信。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后还是要念叨一下最实际的问题,人不是机器,总会有控制不了情绪或食欲的时候,就是想吃甜食或者垃圾食品怎么办?CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2. 在发作时觉得对进食失去控制(即感到无法停止进食,或不能控制进食的食物和数量);aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要停止情绪化进食,就要正视它, 学习认识情绪化进食的诱因,是将你从食物的枷锁中解救出来的首要任务,剖析在什么诱因下自己开始进食,如果这一模式相对清晰,改正起来也相对容易,如果比较复杂(比如在负面情绪如压力、伤心、抑郁的时候会情绪化进食,在开心、兴奋的时候也会情绪化进食), 这时候,想要梳理自己情绪化进食的习惯,最好开始写一本饮食日记。把每次情绪化进食都记录下来,包括时间、诱因、吃的食物以及在整个过程中自己心情的变化,写的越详细越好,记录一段时间,你会逐渐找到自己的规律。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.不拒绝朋友的约饭QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

进食障碍一直都离我们不远,其发病率和影响远超我们想象,在 2002 年,全球便已有 70,000,000 人受到进食障碍的影响。包括苹果之父乔布斯,也曾苦于进食障碍的影响。在《乔布斯传》中有一段描述乔布斯行为的话:aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在手边准备好健康的食物,比如即食燕麦粥、速溶番茄汤、无糖全麦面包等相对健康又有饱腹感的食物,当出于心理需要想吃东西的时候,拿健康的食物来满足对情绪化饮食的迫切需要。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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也希望,你能在感受它带来的糟糕感受的情况下,接纳偶尔贪吃的自己,理解偶尔失控的自己,说服急功近利的自己,最后爱着即使暂时止步调整、但仍在努力的自己。aOe健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3)失恋或者失业了,找朋友倾诉,与朋友一起放肆大吃;或者把自己关在家里,周围摆满了吃的,随时打开就吃,可能食之无味但依然不断往嘴里塞。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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❤上面这几条看起来似乎不难做到,但实际做起来你会发现,远没有你想的那么容易。因此,一定要有好的执行力和毅力去坚持❤CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4. 与食物交流,吃之前观察食物的形态,想想它是由什么做的怎么做的。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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暴食症和狂食症到底有怎样的不同?CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身减肥 21深层次:CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5. 评价食物,吃一会可以停下来做一番理智的美食点评,比如:我觉得这个芝士豆腐煮得时间还不够,如果再煮一会应该会更好吃。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  • 培养其他应对情绪问题的习惯CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

零基础专业教练减肥、增肌、瑜伽教学,只要9.9元!QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身减肥 23什么是狂食症?(Binge Eating Disorder)CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这里分为浅层次的解决方案和深层次的解决方案来分别讲讲,浅层次主要是指最直观最好理解的道理和最容易做的方式,而深层次则需要对我们的情绪进行剖析以及疏导。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.在家吃饭QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早睡早起不熬夜, 只有当睡眠质量高、身心放松,休息充分时,才能能更好地处理生活中的困难以及应对多变的环境;不挑食,了解健康饮食的知识,为自己合理搭配饮食,避免盲目节食;规律且适度的运动,定期减压、放松,同时进行一些积极地社交活动,都有助于改善情绪化进食。健康的生活习惯就不多说了,网上有很多这方面的内容,你的生活习惯越健康,离情绪化进食就越远。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天的文章主题QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4)孤身一人出国留学,靠食物缓解压力,一个人没完没了的吃东西,心情却越来越抑郁、自卑、难过,陷入“暴食-内疚-补偿性行为”的恶性循环中。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  • 分清生理和心理需要CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
  1. 扔掉所有规则QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
  • 找到引发情绪化进食的导火索CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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营养成分: 袋富含 11 g蛋白质,仅含 100 大卡热量CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

回家后称体重,我竟然一天重了十斤。崩溃,绝望,自责,肠胃也极度难受,恨不得给失控的自己几个耳光。立刻到健身房挥汗几小时,企图抵消罪恶感。然后我再一次严格控制饮食,我再一次暴食,再一次怀揣着这是最后一次的心情,再一次认为自己会恢复自律。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我的大姨妈出走了。不止是闭经,我免疫力下降、极其容易感冒发烧、遗传性偏头痛频繁发作、总是过敏、经常便秘、消化系统失常、失眠、注意力无法集中、记忆力减退...数不清的负面身体变化。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 25二 、情绪化进食的解决方案CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我甚至把吃得多当作一项能力,我不过是吃了自己想吃的食物而已啊,能吃是福啊,奶奶看到我扫光年夜饭多开心啊。当朋友对我说“你怎么吃这么多时”我的反应不再是沮丧羞愧地继续往嘴里填满食物,而是骄傲地回应“我厉害吧!”QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

情绪化进食,是自我与食物之间不健康的关系。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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营养成分: 每个布朗尼含有 23 克蛋白质,较超市里其他类似产品低超过 75% 的糖含量。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从自律到失控QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 接受自己的不完美以及负面情绪CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种状态下的机械进食更容易导致负面情绪。尝试没吃过的新餐厅,没尝试过的菜式,没体验过的味道,重新找回享受美食的快乐。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 重拾自信QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对此的应对措施,是要找到除了食物以外能安慰自己或纾解压力的方式,如果不能对情绪加以管理,就没办法长期控制饮食。可以尝试找一些替代食物的方式,比如压力大的时候,去洗个热水澡或者去做按摩;感到抑郁孤独的话,试试养一只宠物或者定期与好友聚会或网上交流;心情烦躁,可以去做做户外运动或者约几个朋友打球滑冰之类的,慢慢培养应对情绪问题的其他有效模式。最好能养成运动的习惯,或者把某项运动发展为自己的爱好,比如瑜伽,这样在情绪问来临时,通过做运动产生多巴胺来有效的缓解甚至让情绪高昂起来。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面给大家推荐几种相对健康的“垃圾食品”,都是高蛋白低热量的食物,所以即便吃了这些,也不会产生太多负罪感,从而陷入内疚然后导致补偿性行为的恶性循环中。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  • 在过去三个月内,平均每周暴食一次或以上。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 没有任何“净化行为”。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 暴食对生活带来严重的影响、忧虑。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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营养成分: 每包含有14g蛋白质,热量略高于100大卡。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本来即使是欺骗餐也坚决不碰甜食,后来但凡是欺骗餐,我能一口气吃三十多个马卡龙,而这仅仅只是我当时一天所吃食物的五分之一。每天脑子里只想着食物,吃完早餐就迫不及待想中饭,刻意延长进食时间,让自己仿佛一整天都在吃的状态。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 计算热量,吃进去多少垃圾食品的热量,要在日常饮食中减掉摄入CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  • 在几种垃圾食品中选择相对健康的CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后,当你在暴食恢复期非常想大吃一顿的时候,我建议选择日式餐厅:日本料理,日式烤肉,日式火锅。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食物对很多人来说是乐趣或安慰的来源,在经历了疲惫的一天之后回到家里,捧一大份食物(尤其是甜食或膨化食品)一扫而光会让人精神愉悦或减缓压力,这是为什么呢? 压力会导致高压荷尔蒙——皮质醇,皮质醇会让你对高油、高糖、高盐食物异常渴望(它们可以给人一瞬间的愉悦感)。 摄入糖和脂肪会释放大脑中的类罂粟碱,类罂粟碱是可卡因、海洛因和许多其他毒品中的有效成份,所以当你吃冰淇淋和烧烤味薯片时感受到的安慰作用是真实的,因此戒掉这些习惯和戒毒的感觉也没差了。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多人都是在不知不觉中吃进去很多东西,比如仅仅是因为冰淇淋摆在面前,就不知道被什么力量驱使拿起勺子一勺一勺在不知不觉中把一大桶冰淇淋挖了个精光。CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多人情绪化进食的源头是觉得自己不完美,讨厌自己的身材,但越讨厌反而越容易用吃来安慰自己,吃完了又有负罪感~或者因为想要有更好的身材去节食,节食之后又出于补偿心理吃得更多~CHf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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刚开始很爽,一切都在控制中,自我感觉自律又高效,的确很快看到了成效,体脂率一个月内就降低了5%。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每当和朋友约饭,吃之前我都想着今天也要自律,不能吃太多。但一旦开始吃,我就像进入机械模式,不停往嘴里塞食物,所有我能看见的我全要吃掉。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 摆脱补偿心理QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其次,尽量选择套餐形式,有搭配好的主食 蔬菜 荤菜甚至汤,这样的完整正餐组合。这样的搭配套餐在视觉上和味觉上层次更丰富,种类更多样,比较不容易使人产生”再来一份”的欲望。而面包/蛋糕等体积较小的单一食物反而容易使人产生”再来一个”的想法。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面文字来自狂浪大哥自己的暴食症经历QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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暴食症外食需要注意的不仅仅是吃什么,还有如何调整心态去对待外食。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但这两个群体都有一个特点:生活模式的机械化,和精神层面的空虚,因此所有思想空间都被减肥二字占据。寻找并培养兴趣是最好的转移注意力的方式,保持思维的忙碌而不仅仅是身体的忙碌。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8.调整运动QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.不再称食物QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时,日料店的饮品通常只有白开水和绿茶,这都是对健康有益无害的。日料寿司的米饭在处理过程中加入了醋并且放置至冷却,这个过程使大米的升糖指数也降低了不少。另外,日本料理常使用定食的套餐方式,每个套餐包含许多种食物,但每一种的份量都并不大,因此既能满足味蕾,营养丰富,实际摄入却并不多。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

专注于自己真正想吃的东西,专注于味道而不是数量。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

外食时选择自己真正喜爱的餐厅和菜肴,尤其避免重复多次前往同一家自己并不喜欢的餐厅,把对”吃”这个动作的瘾转变为对食物本身的好奇与兴趣。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

外食的选择QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

愉快地享受爸爸和奶奶做的饭菜,我吃得开心,他们也开心,他们开心,又使我更开心。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你已经长期有这方面的困惑,答应我,一定要去看医生,一定要去看医生,一定要去看医生。在这种阶段你应该担心的不是“我吃多了又要长胖了” 而是如何能健康起来,QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.不再约束食物种类QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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另外再唠叨两句很重要的事。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是暴食症QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3. 专注不分心,吃饭时不玩手机不看电视。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

朋友约我吃什么我都去,点菜时专注于我真正想吃的东西,不管多少热量。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 培养兴趣QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.不再控制热量和比例QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为自己而活,而不是为了成为别人眼中的完美人设而活。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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医学诊断的暴食症是严肃的心理学问题,不仅需要专业的心理疏导,有些甚至需要药物辅助才能痊愈。今天的分享是狂狼大哥的个人经验和经历,虽然一定不适合所有人,我相信会给大家一些启发借鉴而已。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不记录自然也不控制了,虽然我依然大概知道我的摄入范围,但肯定是不准确的。病态减肥时我可能规定自己每餐就只能吃一个拳头的米饭,超过一粒米都不行,恢复期我则听从我身体的声音,我究竟想吃多少,便吃多少。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 放慢咀嚼吞咽的速度。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 暴食症心态调整QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  2. 暴食症外食怎么办QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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之前我做饭的宗旨是怎么以最低的热量吃最大体积的食物,后来我更关注营养本身和美味美观程度。因此,后来我做的饭可能看起来食物体积比初期减肥时小,但是热量却高了很多。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减肥绝不是一个短期冲刺项目,而是长期健康生活模式附带的积极成果。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

暴食的过程,就像原本在我体内占上风的自律小天使逐渐被欲望小恶魔打败的过程。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何从暴饮暴食中自愈QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 尝试新鲜事物QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我变瘦了,却比胖痛苦百倍QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

暴食症的心灵自愈QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

日料的烹饪方式通常少油少糖,日料食材多为海鲜等高蛋白和丰富omega3脂肪酸的鱼虾类,omega3对稳定女性荷尔蒙缓解情绪波动有重要作用。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我走遍新加坡的大小医院,花光了我这几年自己攒的积蓄看病治病,他们要么只会给我开黄体酮避孕药,要么就是毫无效果。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

假期结束后我回到新加坡开学了,我特别兴奋,因为我终于可以回到独居生活,可以心无旁骛地减肥。于是我开始了进一步作死。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但我不敢吃家人做的饭,因为我害怕太油太高热量会破坏我的计划。我也不敢和朋友约饭,到了餐厅点菜挑三拣四这不敢碰那不敢吃。于是,在家人和朋友眼里,我渐渐变得疏远,像是一个沉迷于减肥的怪物,不好相处。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.不再称体重QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

除非是需要写食谱发文章的时候,我再也没有用过厨房秤。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

之前也许每次去健身房运动两个小时,那期间我减少了运动频率,也缩短了运动时长,不再做有氧运动,专注于力量训练。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 想要改善暴食症具体怎么做QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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  1. 什么是暴食症QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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暴食患者的生活节奏往往非常两极化,要么极度忙碌,要么极度空闲,因此我们常看到的暴食女孩要么是每天非常忙碌的孩子妈,要么是时间挺自由的大学生。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对我个人很有用的一点是转换自己对待暴食的心态,不把单纯的“吃得多”直接扔进“暴食症”的定义中去。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

失控是因为控制过度,那么不控制就不会存在失控。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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暴食症不仅仅是“我这顿饭忍不住多吃了几口” 或者”我最近食欲太好,吃得太多“。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

暴食症恢复期的外食建议QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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本来我只想吃点烤肉,但我吃了一口蛋糕,算了,吃都吃了,再吃一个吧,再吃一个吧,再吃一个吧。于是,我吃了一堆蛋糕,我的计划破碎了,我的自律没达成,那我干脆再吃个披萨吧,反正今天已经超标了,要不再吃个汉堡吧。下次我保证不这么吃了。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为我允许自己用更多油,允许自己用一些高热量的美味调料,允许自己吃芝士,允许自己吃五花肉培根三文鱼等脂肪含量很高的食物。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当然,我的确胖了,但我不在意,因为我发现长胖后的生活比我最瘦的时候要明艳多了,没有焦虑没有自责没有绝望没有疯狂,只有自信快乐健康和力量。我又回到了减肥前的精神状态,我重新找回了自己。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我意识到这一系列反常的严重性,正好碰上两个月假期,两个月后,我不再暴食,也恢复了大姨妈。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

外食的状态QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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为了重拾自信,我回到校园社团,去做自己最擅长的事,获得成就感。我还准备了一个小本子,每天记录自己今天做了什么自豪的事,而不是记录自己今天又做错了什么。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

患有暴食症的人通常都会伴有一定程度的抑郁、和类似的心里问题,有些会在特定地方藏食物,有些甚至还会在暴食后因为强烈的罪恶感,并且通过催吐,过度运动,节食等方法来尝试弥补问题。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

暴食症是eating disorder的一种,比较典型的表现就是经常在独处、压力大、心情不好等等的情况下,机械性进食,并且无法控制自己,直到身体出现不适感才能停下。QjO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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