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慎始而敬终,升高免疫性力

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瑜伽体式名称:卧扭转放松式XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站动作:XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着年龄的增长,再加上现代人越来越忙碌的工作,每天在办公桌前弯背一坐就是大半天,而且又缺乏锻炼的情况下,久而久之,背部的脂肪就会囤积的越来越多。yWP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这组瑜伽体式,有助于解决便秘,排出身体毒素!R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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便秘,我想大家都不陌生吧?挺多人还是有过便秘的经历。为什么会产生便秘呢?长期不良的生活习惯以及精神、工作压力过大,导致情绪不稳定,肠胃蠕动功能减弱,进而引发便秘。当你每周排便少于三次,且排便困难,你可能正在被便秘困扰着,为了解决这一困境,大家都是卯足了劲,蜂蜜水、按摩肚子、药物等手段,结果图的一时的缓解,过段时间又反反复复甚是恼人。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、背部朝下平躺在地面上,双手自然放于身体两侧,双腿并拢。XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于女生来说,背厚确实也是一件让人烦恼的事,背部太厚,人也显老。而且到了夏天,穿衣也烦恼呢,什么漂亮的吊带装,露背装都不是很敢穿,该怎么办呢?其实坚持下面这些瑜伽体式的练习,持之以恒,瘦背不是难事,大家一起练起来吧。yWP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

治疗便秘关键还是要从源头抓起,改变不良的生活习惯,调整合理的饮食结构,也要经常坚持锻炼,以下这组瑜伽体式,有助于解决便秘,排出身体毒素!R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、全眼镜蛇式R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、双臂向两侧伸展,与肩平齐。呼气,双腿并拢,伸展,抬升至与上身、地面垂直的位置。保持这个体式几个呼吸的时间。XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要让背变薄,那自然就要练习针对背部锻炼的动作了,全蝗虫式就是个不错的选择,可以充分拉伸双肩双臂,锻炼背部肌肉,从而有效甩掉背部脂肪,让背部变得更薄更美。动作练习从俯卧姿势开始进入,吸气,腹部内收,胸腔向上抬起的同时带动上半身和头部抬起地面,同时双腿分开往上抬离地面,脚掌绷直,以腹部支撑地面,维持这个动作15~30秒。yWP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个体式有助于舒缓脊柱,增加脊柱的柔韧性,缓解腰酸背痛,也有助于强化腹部力量,促进消化,预防便秘、腹胀、腹痛等。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、吸气,再呼气,从臀部扭转双腿,使双腿逐渐向右侧放低,直至右手握住左脚脚趾。双腿一同落下,膝盖始终保持绷直。保持这个体式20秒钟。XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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A.俯卧于地面上,双腿并拢伸直,躯干紧贴地面,下巴轻触地,双手肘弯曲放于胸部两侧,调整呼吸。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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骆驼式的练习除了能够改善含胸驼背的不良体态之外,也能伸展和锻炼整个背部肌肉群,灵活脊柱,再加上这个体式比较简单,每天练一练,瘦背不难哦。首先双腿分开与髋同宽,并弯膝跪地,吸气,双手扶髋,呼气,上身慢慢往后弯,髋部往前推,保持大腿与小腿垂直,直至上身后弯至最大限度,胸腔打开,保持这个动作5次呼吸即可。yWP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.重心放于双臂上,吸气,臀部内收,上半身抬离地面直至双手臂伸直贴地,背部后弯,头部上仰,同时弯曲双膝,双小腿向上伸展直至脚趾碰触到头部,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、呼气,将绷直的双腿慢慢抬升到与地面垂直的位置,回到动作2,保持这个体式几个呼吸的时间。然后反向重复动作3,再回到双腿与地面垂直,最后将双腿慢慢地放回地面,放松。XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站注意事项:XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站刚开始将双腿向右侧放低时,左肩会离开地面,因此需要尽力将左肩往下压。XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站益处:XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这个体式能使腹部器官保持健康,加强肝脏、脾脏、肠道、胰腺的功能。定期练习这个体式,有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛,对治疗胃炎也有一定效果。XkK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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C.躯干及双腿回到地面上,回到俯卧状态,呼气,重复上述动作3次。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接下来做一个瑜伽轮式,对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果,可以快速燃烧背部脂肪,紧致背部线条。练习时从站立后弯的方式进入,同时背部向上发力拱起,头部保持自然下垂,与地面垂直,颈椎一定要放松,不要有反作用力即可。yWP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、舞王式R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个体式有助于强健腿部力量,灵活膝关节、踝关节,预防坐骨神经痛、关节炎,也有助于伸展腹部,消除腰部多余脂肪,促进消化。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双角式也是对肩背部活动比较大的体式,可以灵活肩关节,释放上背和肩膀的紧张,减少背部脂肪,对于瘦肩瘦背有很好的帮助。从站姿进入,双脚分开与肩同宽,吸气,双手在背后十指相扣。双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米,呼气,双腿并拢,身体向前倾,头向下垂,贴近双小腿之间,保持数秒,恢复站立。yWP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.山式站立,双腿并拢绷直,双手自然放于体侧,掌心朝内,挺直脊柱,调整呼吸。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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B.弯曲右膝,右腿抬离地面向后上方伸展直至右手握住右脚尖,脚掌朝向头部,左腿保持绷直。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后我们做一个双腿绕头式,通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式,可以快速燃烧背部脂肪,同时还能美化背部线条,改善驼背的不良体态,让你气质优雅。yWP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.双肩下沉,背部后弯,头部上仰,左手举过头顶向上伸展,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.右腿放回地面,躯干回正,回到山式站立,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、战士一式R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个体式有助于按摩腹部器官,消除腹部两侧多余脂肪,塑造形体,改善消化系统,预防便秘、腹痛、腹胀等。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.山式站立,双腿并拢绷直,脚掌触地,挺直脊柱,双手自然放于体侧,调整呼吸。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.腹部内收,右腿向前迈一大步,左脚尖微微内侧,双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直,掌心相向。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.弯曲右膝,臀部下沉,躯干下压呈弓步状直至右大腿与地面平行,左腿向后绷直。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.打开双肩,背部带动手臂后弯,头部上仰,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.臀部上抬,躯干回正,回到山式站立,变换另一只脚重复上述动作3次。R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1组瑜伽动作让你解决便秘的苦恼,有效排出身体毒素,放松身心!R2S健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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