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每日都不吃晚饭能瘦多少斤,比整容还狠

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每日都不吃晚饭能瘦多少斤,比整容还狠

无名氏,出生在东南,生活在北部。在南边人里是小骨架,在西边就是大骨架了,标准的粗腿肥臀,手脚都细,脸和上半身瘦,日常被捉弄上裤子不配套。

不吃晚饭是能瘦一点,然则不科学,也不建议去尝尝。首先,人体211日3餐都认为着保险正常的性命局动所须要的;其次,长期的不吃晚餐,加重了胃肠道的担任,会促成胃肠道疾病的。减腹是一门科学,晚饭无法不吃,可是必须少吃,因为夜间人体的活动量比较的小。

减腹到现行反革命6年了,一向尚未写1篇看似的稿子,如今腾讯网里很多情侣问笔者怎么减作者主宰收10出1篇消身体会,希望胖友们毫不再对团结失去信心,不要自暴自弃,不要吐弃的说自身向来天生就是胖子,本人根本便是一个瘦不下来的体质,而要积极开朗的去面对,去享受那减重进度中的欢愉与苦涩,假若您还小,你能够怪自身未有自笔者调节力,怪亲人厚爱太过屏弃你吃变成那总体,不过您曾经是成年人了,就要驾驭为友好的人生肩负。因为只要过了那消肉的进程,大家将破茧成蝶,无比赏心悦目,大家将充满自信,为本身打开2个簇新的人生。

节食前几天生不爱运动,1跑就气短高烧,体育类的运动,永恒都是最终一两名,各类借口偷懒,平常是边跑边摆手的说,作者,作者可怜了。

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村办小档案

爱吃肉、爱甜食、爱吃任何油炸以及芝士类的事物,爱柴油重辣,除了睡眠都在吃的规范吃货。

先是,晚餐不吃算是1种减腹,这种减重1方面须求很强的执著,大多少人难以持之以恒到底,别的,晚饭减脂后,破坏了常规的饭食规律,对胃肠道来说具备一定的损伤。

无名,久坐上班族。身高16二cm,初叶体重1八三斤,近来1一三斤。

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说不上,减重需求有耐心,一下子瘦几斤,人体根本受不了,减下来的也入眼是水分,那样的消脂对人身意义非常小,大家减脂最重大的还是要减人体的脂肪。

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有生以来就圆润,初级中学最先是正宗胖,然后就径直再未有瘦过,难过的是做为2个女孩永久都不穿裙子,九夏都以8分裤。

再也,晚餐塑身消脂,反弹的厉害,小编见到过三个姑娘,坚定不移不吃晚餐七个月,确实瘦了,不过前边7个月看见后,比原本的还要胖,问了须臾间,原本又反弹的,而反弹后的体重更是难减。

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行事后,肉体长到了180斤,最高的时候1八三斤,或然男朋友实在看不下去了,建议了分离。那些打击让名不见经传特其余可悲,没有沉重打击就未有绝地反扑,作者下定狠心瘦肚,不只有只为了男友,更为了给和煦更加好的前程。

客观减脂便是两点:运动和决定热量

落地在东南,生活在西边。在南边人里是小骨架,在西部便是大骨架了,标准的粗腿肥臀,手脚都细,脸和上半身瘦,平时被嘲讽上裤子不配套。

下定狠心后,决定从管住嘴初步,不是塑身,而是造成正规饭量,从1捌三到130斤她只用7个月的年月。

操纵热量,每一日自个儿应该理解本人吃了略微,自身消耗了都以,不可能盲指标吃喝,也不能够盲目标不吃不喝。

移动偏好:塑体后天生不爱运动,一跑就气喘头疼,体育课跑步恒久是终极达到终点的那么1、两名,平常想种种借口体育课不跑圈。平日是边跑边摆手的说,笔者,笔者那三个了。

170斤的时候未有看出来瘦了,到160斤的时候不经常有人会说看起来瘦了少数。到150斤都说瘦了成都百货上千,变完美了。140斤时大概不会有一些人说自家胖,而且本身长得不算难看,开首稳步观望美貌的样板。

运动,科学有安顿的运动,最棒能够找一个标准的教练员,教导本身有理的活动,全身运动,练出来的个头比例的平均。

饮食偏好:爱吃肉、爱甜点、爱吃任何油炸以及芝士类的东西,爱天然气重辣,除了睡觉都在吃的优异。

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自幼就圆润,初级中学开始是正宗胖,然后就直接再未有瘦过,纤细那么些词就如一贯就没临近过笔者。痛苦的是做为八个女孩恒久都不穿裙子,夏季都以八分裤。

减肥不是壹两日的事,调解餐饮和移动不是1两日就会观察效果的,发轫笔者也存疑过能或不可能打响,然而后来用行动和时间来验证,那是行得通的!

正确消肉减肥,要不要消脂呢? 要的,可是那是有调节的总理饮食,不能够如此轻巧凶暴的不吃晚饭因为:

消脂的缘由

和众多刚开端减脂的人平等,从壹起初就梦想着能够火速的变瘦,不爱运动,总是找繁多的说辞,没时间啊,怕苦怕累啊,怕运动粗小腿啊。

率先,假设不吃晚饭,比十分大可能上你的减脂布署会失利,并不是大家都有很强的自制力,人的饥饿感来源于五个感到,胃里的空腹感,和血糖下跌的全身性饥饿感,假诺晚餐不吃,那么从深夜到第二天下午,那十多个钟头里都未有吃饭,不唯有血糖会低下去让您饿得不禁,有相当大希望半夜三更会偷吃高热量的事物,导致消肉布置失利,还应该有望因空腹时间太久引起慢性胆囊炎。

每当旁人问笔者为啥节食,笔者都会抛出笔者的计算,未有致命打击就从未绝地还击。大学结束学业之后莫明其妙谈恋爱了,当时体重160多斤,没身形没自信没前途。刚巧赶过对方刚刚结业工作动荡,没境遇机会,一身才华无处施展。不问可见五人各个不顺居然为了搭个伴一样那样走到了一起。相处快4年的时候男友已经专门的工作生活都顺风顺水,小编或许要命土壤和肥料圆天天吃知道吃东西的死胖子。在趁我回老家的时机他跟自家建议了分离。那时候只认知吃完全没想过以往,天天当着他面努力塞饭,背着她还恐怕会不停嘴的吃零食,吃什么样都以按斤起步,连前几日的自家也不能够想像1个年轻有为的大好男青年望着这副模样的本人是怎么忍受了几许年的。当本身对着镜子里面胖胖的身躯,开掘原本连自家本身都不爱好自个儿,那人家怎么会喜欢你吧,在缠绵悱恻了两日两夜没吃没睡之后,作者呼天抢地,决心脱胎换骨,作者要控食成功,不为了男友,要为本身构建1个更加好的前程,你不用本人自个儿不怪你,不过本身会用行动注解作者会过得比你更加好。

刚起始由于体重原因,根本无法跳一些健身操,只好跟着做一些简便的动作。逐步的体重下来后,就足以随着跳操了。纵然体重下来了,可是肉体瞧着或然有点重叠,肉都以松垮垮的缺乏结实。后来找了源委,是因为陶冶得非常不够健全,供给进入一些深蹲、哑铃、卷腹等无氧运动,从大的肌肉群练起,腿、胳膊,背、腹部那样。不过网络找的动作都以很纯粹的,自个儿瞎练后效果比较差。

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提前停止了老家的路途忧心如焚的回了南方小城,当面男友对分手只字未提,壹切都像没发生一样,作者却在心底默默的给和煦打气,回来的第二天就到处寻觅能够帮作者控食的法门。现今都不明白开头的体重有微微,经过这一次两日两夜的不吃不睡推断也掉了7八斤,我们也清楚胖子都是破罐子破摔不上秤的。等自己起来减重首先次上称的时候竟然有1八3斤,小编不知底那几年是怎么从160多长到18三斤的,当时本身确实不敢相信本身的眸子,本以为自个儿170斤撑死了,小编对男朋友表明天开班笔者要减重了,笔者听见他以非常的小声的耳语了一句:"那是您最后二遍机会。"我心中也偷偷大声的说:“那也是您聊到底一遍机会,那一遍小编会证明自个儿本身。”就这么笔者在对友好最棒的黯然的动静下起初了本人的减重进程。

近来在网络找到了一款体验很好的强健身体APP,不管您是想减肥,依旧想塑形,只供给展开那几个应用软件,填写您的根底数据,APP就能给您推荐陶冶安排课程,还应该有真人出现说法。

第三,若是消肉减太快,那么减掉的都以水份,因为饭吃太少,肉体里储存不了多少糖元,它是和水份以组合状态储存的,所以,身体会脱水,脱水表现出来的体重变化 很通晓,但体型变化并不明白,我们减肥是为着体型雅观,那体型变化 不明了也没多大要思。

减脂原因及第二品级过程

本人明日接着APP陶冶,降低脂肪、胸背、腹部肌肉、节食、练屁股,每日做哪些都给自身布署好了。那个应用程式叫“Hi运动”,自身查找一下找一下就能够了。

其三,也是最重大的某个,减脂减脂就算很管用,但是反弹起来是很吓人的,人的肉体是个很“自动化”的系统,如若你天天处于饥饿状态,那么就象二零一八年福岛出事时,国内抢盐风潮一样,肢体一但感觉您处在饔飧不济状态,就能转移成“吃一点东西都要存起来”的状态,也正是变得更便于长胖和未来更难减了。

此地小编要说1说笔者胖女子时代的事态,因为刚到西边,人也太胖连出门都不佳意思,未有职业的生活每日中午睁眼睛第三件事便是先吃饭,无论怎么专门的学业都未曾打乱过自家1顿正餐,早餐吃一碗烫粉或炒婴儿米粉再加3个包子。吃完将在吃水果,吃什么都以1斤起,吃完1斤以上的果品起头脑子里扫货,想着是吃卤鸡翅依然吃曲奇饼干?重量相对也是按斤吃,笔者绝不可能容忍食物摆在小编后边被剩下,全消灭才认为满意,倘若东西没吃完摆在前边就如有无数双手在呼唤小编快吃掉。

自个儿后天是130斤,指标瘦到120斤。减脂没走后门,想靠外人的鼎力相助少效力永久都不或然成功,减重成功十一分之7靠饮食,三成靠运动。就算饮食很要紧,但确定无法消脂,你只必要合理科学的核查伙食,少吃油炸,拒绝零食。

那正是说消肉减重应该怎么做客观吗?

午饭平日都不是无尽只吃一碗饭,因为一早上都没停嘴,平素吃零食所以吃饭也不香。吃完霎时将要来1块雪糕,这时候以为无论吃多饱,只要雪糕一下肚及时就以为不那么撑又继续能吃东西了。

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中饭停止睡午觉常常都会3四点才清醒,醒来照例出门找东西吃,5点钟左右先在路边买一些奶茶,炸鸡柳,烤肉串吃1圈过够了嘴瘾回家吃晚饭。晚饭甘休抱着薯片挖着半个水瓜边看电视机边吃。

一经您是率先次减脂,首先依然制定1个立见成效的靶子,然后分配到各类月,那样能够轻易的产生目的,会对减肥更有利哦,也会更有信心。

一,能够总结平常摄入和消耗的热量差,合理的消肉饮食摄入热量要比全天消耗少300-400大卡/每天。当然,一般人会感觉那个很烦,不方便人民群众,那么本人告诉你3个大约方法,要是您平凡吃多少个食测量身体重保持不动的话,把主食和油脂收缩三分之1就足以了。

再有五回吃东西的暴食记录,第三回印像很浓密是自个儿老爹买了四十多块的雪糕放在三门电冰箱里,小编一天就吃完了,那壹整天都唯有二个姿态坐在地板上1块接一块的吃雪糕。第3遍是自身十几岁的时候母亲蒸包子,家里的馒头都非常的大,小编一口气吃了十7个。第壹遍的记得是舅舅家里小鸡炖寸菇小编用大海碗吃了叁碗,第二碗到底的时候还会有一口实在是吃的动也动不了一下,大字型躺在炕上直到睡着了日益消化摄取掉。第玖回的记得是二十多岁谈恋爱之后去上海跟三妹吃KFC一人吃掉八个蛋挞,3个鸡腿堡,1包薯条,1杯可乐,一对烤翅,一对辣翅。你未有看错,作者正是1个人在战争,那时候自身的胃就像是贰个无底洞,长久也塞不满,前边二十5年作者就在吃吃吃吃吃中庸庸碌碌高度过即未有信心减肥又感觉温馨一无所成,一辈子都以以此死胖子。

末段,大家要减的不是体重,不是水份,而是体内的脂肪。大家不是要胖了减,然后减了胖,而是达到体重合理限定对象,完美保持。体重数字不根本,主要的是围度,大家要的是看起来瘦而不是数字瘦。

二,不吃明显组织领导人胖的高热量,精加工食物,例如油炸餐品,生日蛋糕,冰激淋等等,不喝加糖的果汁,裁减聚餐次数, 那么些东西热量高到爆表,而且很轻便提升你对糖的“成瘾”性。

消肉的路程不经常候是寥寥的,也是不解的。小编主宰从管住嘴初步,不是消脂,而是改为健康饭量,从183到130斤只用了七个月的光阴,主假如饮食上决定便掉的很顺利,跟零食外交关系破裂,午夜1荤壹素半碗米饭,早上吃点青菜水果不饿就好。从大量到平常饭量身体欣然接受,每一天上午都会清空身体上秤,只看到数字美妙的往下掉,心里很安心,更有重力百折不回下去。那时候开始驾驭肉是怎么涨上来的就能够怎么掉下来,而瘦下来比涨上去还易于,只要小编知道珍重身体不要暴饮暴食。7个月的日子怎么吃都不会涨五拾斤,可是却能掉五10斤。

难忘合理饮食,拒绝节食,拒绝暴饮暴食,多吃常规食品,拒绝人工合成、少吃垃圾食品。让运动成为你生活的壹有个别。

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从1八三斤到130斤一共3个月的岁月,170斤的时候没有看出来自笔者瘦了,到160斤的时候临时有人会说看起来瘦了一点。到150斤都说笔者瘦了累累,变能够了。140斤的自个儿曾经远非另路人侧目标快乐了,而且自身长得不算难看,初阶慢慢观望美丽的旗帜。偶尔会有人夸自身长得雅观。到了130斤开端体重数字因循古板,笔者已经不心急了,作者掌握自个儿不是一个只认识吃没有抓住主题的大胖子。那时候不再行路恒久低着头,不再疑惑路过的人必然在回头看自己,不再看到人家小声说话就认为是在奚弄作者。这种自卑到无地自容的感觉渐渐远去了。那时候笔者男友看到自家的浮动心里也暗生敬佩,开端相信本人是认真的企图更改人生方向,也信任自身这么有毅力消肉的人何以事都能源办公室好。作者从消肉起也起头走好运遭遇妃嫔,带小编去学类脂师,作者以为本身对吃比较明白,对减重也可能有帮忙,便信感到真的去学,如愿的拿到了证件。又考了更加高的教育水平,然后有了适龄的劳作机会,顺遂的上了班,平昔在那边干活到最近。可以说小编感到控食我都能减下来其余工作更不在话下,全数更有信念去做才会做的越来越好,所以中标并不是偶发的,经过努力就必定会完毕。

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3,均衡营养,多吃杂粮,多吃蔬菜,这一个食物里有更多的类脂,它们会带给您“饱腹的认为到”而且会减速糖份的接受速度,让您的血糖平稳,那样二种饥饿感都能够不太明朗。

130斤到1贰4斤作者用了又用了八个月的时间,等于3个月才瘦两斤,不过自个儿说了算不减了,从1八三斤瘦下来作者以为120多斤已经够了,只要笔者能维系住现存体重一度十二分好了,我从小就是轻便知足的人,适时的告一段落小编觉着不行有供给。笔者要从头苏醒符合规律的活着了,去交本身的爱人,有的时候小聚,作育一些小爱好,再平常的安家生个小孩。

别的,希望你能适当参加运动强健身体,不只有能够体质上更健康,也会获得一个赏心悦目的好体型。

末端作者就不细说了,同理可得这几个男友已被收入囊中,五个人现在互敬互爱,对对方也更加宽容,悲哀的事情本身都选取隐藏在心头了,只要生活变好就足以,何必记恨她啊。

从瘦下来现在笔者就徘徊在125到130斤之间,若是团聚吃多了前边几天就能够有意少吃点让体重降回来,平日纵然维持定量的胃口,不过体重1度适应了那么的基础代谢率再也不往下掉,中间犯过二次糊涂,想再瘦一点吃了消肉药,药名我就不打广告了,总来说之浑身虚汗惊痫多梦。体重掉到过11玖斤,而且出差三天吃了点东西就又变回12玖斤了,药物影响心思也变得很差,吃了几天决定扔掉了。

第一等第 运动才是最健康的点子

塑身不是一两日的事,调解餐饮和活动不是1两日就会观察效果的,开始笔者也存疑过能或不能够打响,但是后来自家用行动和时间来注脚,那是实用的!

作者和繁多刚初始减脂的人同样,从一伊始就目的在于着可以急迅的变瘦,不爱运动,总是找大多的说辞,没时间啊,怕苦怕累啊,怕运动粗小腿啊。 笔者在消肉的时候,只是体重降了围度看起来依然是那么臃肿,小编意识到控食早先时期的塑形更主要。

算是感到自个儿不活动永恒不容许下了1二五的体重,才绝定又拿出女子一流人的小宇宙爆发一下。幸而消脂的长河中1度养成了聊到变成的人性,所以刚发轫在家里跳操,郑小姨的每一套大致都跳了,1套半钟头觉得日子有些短,就确认保证一天两套。等适应了郑四姨的旋律认为强度小了又PIU混跳,一天大致跳一个小时,隔1二日去水库游泳贰回,一共本身运动了八个月,体能变好了众多,并且肚子上的肉都结实了。不过七个月里胸围、胸围、腿围才各掉了二毫米,体重掉了两斤就再也不动了。那时候笔者仍旧持之以恒着,固然不明了后边还有恐怕会不会有效应,体力相对是尤为好了。最闹心的是每一天1位挪动很无聊,于是决定中间转播健美房奋战。

在强健身体房刚开头跳操,以为强度相当不足每日产生跑步4四分钟,如若跑完步感觉还大概有体力就再去上操课,那时候体重多少个月直接维持在12八斤左右,那时跟健美房教练理解起来,跟着车子教练一起上动感单车课程,不想骑车就跑步,第三个月起初突然发力,从12捌斤三个月掉到11八斤。然后起先跟着教练做一些无氧磨炼,深蹲、哑铃、卷腹等等,朋友们能够谐和上网找一些动作,先从大的肌肉练起,腿、胳膊,背、腹部这样,一组最少做十七个,一天三组。刚起始容许做不了这么多,稳步加量,耐力上来了你会发掘你越是强。笔者前日是尽力做到协和做不动再持之以恒做二多少个。做了五次有氧 无氧的移位之后突然从11八掉到1一五斤,胸围和腰围都小了4分米,腿围各小了两分米,连小腿肌肉都紧实了看上去细了1圈。再通太早先时期百折不挠稳步降到了1壹三斤。

减重没近便的小路,想靠旁人的提携少出力长久都不容许成功,节食成功十分八靠饮食,十分二靠运动。你能够使用快走、跳绳、瑜伽(印地语:योग)、艺术体操、慢跑等措施来减腹,作者个人以为只要找到您感到特别自身的位移,能坚称下去的移位去做,就会达到规定的标准很不利的功用。然则大基数胖友一定要注意不要太大强度运动,你的肉身太重会使腿脚轻便受到损伤。

假诺您是首先次节食,依然率先制定2个管用的目的,然后分配到各种月,那样能够轻易的姣好指标,会对消肉更有利哦,也会更有信念。

给情人们打打气:运动正是为了能吃越多爽口的东西!

摸底本身是根本

减脂首先要打听自身的现状,然后定出合理的减脂指标!

网络有为数非常的多的小工具十一分实用的,能够扶持大家精晓自身,但是不明白的人依然有很多,消脂不只是减体重,我们要的是看起来瘦,而不只是数字下去,倘令你瘦到十0斤全身都是棉花一样松软塌塌软的看起来就如120斤你愿意吗?相反的你1十斤看上去仿佛90斤同样拥有紧致的线条才是我们追求的瘦。所以在减重前务必通晓本身。比方BMI、体脂率、体重规范,基础代谢率等等。

BMI是人身品质指数,数值直接反应你的肉体综合程度是还是不是健康,小编现在的指数是二一.八,健康的指数是在1八.五到2四里边,这一步我早已抵达指标。

体脂率笔者以为不行关键,平常成年人的体脂率分别是男人一五%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在例行范围。若体脂率过高,体重当先符合规律值的五分一上述就可身为肥胖。肥胖则注脚运动不足、粗纤维过剩或有某种内分泌系统的病魔,体脂过高会诱发大多疾患;若体脂率过低,低于体脂含量的七台河下限,即男子伍%,女人壹三%~15%,则恐怕滋生效率失调。测体脂率用过皮脂夹,家里用的是脂肪秤,什么工具都未曾的能够上网找体脂率总结器来算。

体重符合规律范围是有公式的:身高-10伍-100

基础代谢率是格外重大的,对大家的伙食和活动都有不行大的意义。基础代谢率许多少人都不打听,小编想稍稍减腹和平运动动基础的人,肯定平日来看有人呼吁我们每一天的热能摄入无法低于1200卡,而1200卡只是2个底线,便是无论无何都不可能再低了,不要一贯低卡消肉,饿着肚子了一天就吃几根青瓜加起来也尚无300卡热量,因为平常人光坐在那就能够消耗掉当先1200卡的热能。

移步心率,当您活动时心率达到特别数字区间的的时候,并且百折不挠肆四分钟技能达到规定的规范减脂效果,要是您如何都不懂,请记得两脚腾空跑起来自然比行动有效 ,5英里鲜明比三英里有效。

合理饮食

瘦身减脂不是不能,可是作者建议我们消脂不是何等都不吃,而是每样都吃,总数少吃点。大家身体每一天须要中国共产党第五次全国代表大会类拾种食物的滋养,你为了减重省掉大半每天只吃碳水化合物肉体是受不住的,你还索要胡萝卜素,无机盐,生物素等等来帮你保持肉体符合规律的位移,不然你人是瘦了,不过瘦的声色蜡黄,几天都排不出便便,经期紊乱,胃也出了毛病,每一天会打嗝胀气,然后要求吃胃药才舒服些,并且为了减腹只可以采用继续更加冷酷的坚忍不拔减重,那与大家减重的初衷齐镳并驱。不要拿自身的身径情直行康开玩笑了。

然则正常进食,怎么样吃啊?

第三要调节热量,每天达到预算热量,就是前方提到的新陈代谢率。早先了然食品的大致热量,就清楚本身应当吃多少。例如一杯冠益乳拾0卡,100克米饭11六卡,心里有个数。恐怕吃到陆分饱就不要再吃了。

说不上三餐的衬托、叁餐的比例、饮食的逐一都很关键

天天要吃到适合的数量的麦子、蔬菜、水果、肉类、奶产品、豆类以及坚果类。

叁餐热量运动日根据叁:四:三来吃,非运动日四:4:二来吃。

餐饮的逐条也很重要,先吃水果、蔬菜扩充了饱腹感然后吃米饭、肉类。

在自身眼里食品都以好的,有其蛋白质所在,只是高低的不相同罢了,只要知道1切有度过尤不比,就不会吃超越。

当您阴毒的决定餐饮的时候,你的新陈代谢就越变得越来越慢,这几个怪圈的结局只可以是终生1世饿着,因为就算恢复饮食,你作者的新陈代谢根本帮你消化摄取不了那么多的热量。所以创制膳食,进步新技术陈代谢,才是大家那辈子的对象。请不要再惩罚你的胃部,不要说如何饿着操练意志力,因为那么些全部都是无用功,你只可以踏上一条不归路。若是您早就走在减重的中途回不来,请多运动增加肌纤维含量,基础代谢中肌肉消耗的热量是首先的,肉体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。

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我们要减的不是体重,不是水份,而是体内的脂肪。大家不是要胖了减,然后减了胖,而是抵达体重合理范围对象,完美保持。体重数字不主要,首要的是围度,我们要的是看起来瘦而不是数字瘦。

难忘合理饮食,拒绝消肉,拒绝暴饮暴食,多吃常规食物,拒绝人工合成、少吃垃圾食品。让运动成为您生活的一有个别。

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