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减腹又有趣味,双人瑜伽(英文:Yoga)

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减腹又有趣味,双人瑜伽(英文:Yoga)

冬去春来,天气渐渐暖和了起来,姐姐妹妹们该收拾心情,别宅在家裡喽,快来练瑜伽吧!这一期我们带大家练习双人动作,每当练习双人瑜伽时,课堂总是充满趣味,欢笑声不断,一方面锻鍊身体又增近彼此感情,喜欢这份愉悦吗?快加入我们吧。^^LtO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

暑假到了,最近教室多了许多新面孔,这期我们将带大家练习双人背部延展瑜伽,帮助大家培养默契拉近彼此间的距离,每当练习到双人动作时,课堂总是充满讨论与欢笑声,在练习瑜伽的同时,一方面增进身体健康又时又能增进情感,您也想感受这样美好吗?快加入瑜伽吧!NSz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

寒流到,对于一到冬天就手脚冰冷的女性朋友更是难受,练瑜伽可帮助驱寒。针对大腿肌肉紧绷、经期不顺或有经痛现象的人,推荐坐姿金字塔式(Upavistha Konasana),这个体位法可以伸展大腿内侧,促进骨盆区的血液循环,可改善生理期不顺,同时刺激卵巢功能,对女性相当好的体位法;另外,若是长期坐办公室的粉领族,这个动作也可以舒缓坐骨神经痛哦。7FP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、 两人一组练习,下方同学仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,脚底板朝向天花板。LtO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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由于大多数人的腿内侧肌肉较紧绷,老师示范两人一组的练习。并利用把竿结合毛巾做更深层的背部与肩颈延展,让我们保持柔软度,同时美化身体曲线喔!7FP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、 同伴加入,站在伙伴前方,二人双手交握,下方同学,将脚板稳稳抵住上方同学的髋关节。LtO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、 两人一组练习,与伙伴背靠背坐好。NSz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

<双人练习>7FP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.二人一组,找体型相当的伙伴练习,面对面坐下,双脚打开至适当的距离。7FP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、 上方同学要信任伙伴,如果害怕不敢把躯干朝前延伸、双腿朝后伸直,而让重心不断向下沈,会变得很死重哦。下方同学慢慢伸直双脚,取得平衡后再将双手打直,保持在这个姿势上停留伸展,结束时将同学放下还塬,互换角色练习。这个动作的益处,它可以伸展大腿后侧肌群,还可以强化腹肌与背部肌肉。LtO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、 双手向上,互握住对方手腕,后方练习者膝盖弯曲预备。NSz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.练习的同学吸气双手向上举起伸直,保持肩膀放松,脚尖往身体方向勾进来,吐气时骨盆往前使上半身慢慢向前,这个动作可以伸展大腿内侧,与下背部。7FP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提醒练习双人瑜伽时务必放慢速度,每个人的身体状况都不相同,个性也不太一样,有容易紧张的,也有大而化之的,练习中一定要多沟通,倾听对方的声音,尊重身体的极限,才能安全的练习哦!祝福大家。LtO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥,3、 前方同学身体往前弯曲,后方同学身体往后躺,背部完全躺在伙伴背上,同时将膝盖伸直,脚背往下压,身体好像整个被拉直,延展开来。停留时身体不用力,肩膀、背部完全放鬆。NSz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.持续向前,直到双手环抱住协助者,协助的同学双手在练习同学的腋下,提醒练习者身体要延展向前,不可拱背。7FP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、 保持在这个姿势上停留伸展,结束时将同学放下还塬,互换角色练习。NSz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这个动作的益处,它可以前弯的同学可以伸展大腿后侧肌群,后方的同学,可以延展腹肌与背部肌肉,是非常舒服让人放鬆的练习动作。双人练习时,只要感觉舒服,就可以持续保持在这个动作上,但是要注意每个人的身体状况都不一样,个性也不尽相同,有容易紧张型,也有大而化之型,练习中一定要多沟通,才能安全的练习哦。NSz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

<把竿与毛巾变化式>7FP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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将伸展带绑在把竿上,练习者双手往后抓住伸展带,上半身往前延伸;协助者同样扣住练习者腋下,辅助同伴更深入的练习,辅助工具的帮忙使肩胛部份获得更多到伸展,结束后换人练习。7FP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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