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强健体魄房掀起一股动感单车热,怎么锻炼

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强健体魄房掀起一股动感单车热,怎么锻炼

我发现身边越来越多的女性朋友们,他们很是在意自己的小腿,很多人都想锻炼,但是她们可谓是非常的担心自己的小腿会不会变粗,身边还有一些朋友是想通过训练,让自己的小腿更加的结实,那么怎么样做才能满足各位不一样的要求呢?那么,接下来我就来说一说我的看法。uSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动感单车是近年来比较火的一个健身项目,在很多健身房中都能看见它的踪影。动感单车最大的一个特点就是,它能够让你觉得能将自己身体储存已久的能力马上释放出来, 产生一种很强的成就感,动感单车不仅能帮助我们减脂还能够提高我们的心肺功能。但是很多人在进行动感单车训练的时候,总是会陷入一些误区,特别是女性朋友很容易陷入其中。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在众多健身动作中,深蹲可谓是一个饱受争议的动作了,很多男性为了提高自己的绝对力量,都选择训练深蹲,因为深蹲确实可以很大程度上提高我们一个人的绝对力量,不仅如此,深蹲里最重要的肌群就是我们的腿部肌群,而腿部肌群在我们身体中是最大的肌群,如果训练好我们的腿部,那我们的肌肉量就会有质的飞跃,我们的肌肉量提升了,那我们的睾酮素分泌也在同时上升,所以这就是训练深蹲的好处。Rqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先,在这里我想说的就是,我们的小腿训练,不仅仅是需要精力,更需要有耐心,我们才可以完成这个训练。同时我想解释一下很多女性的问题,就是说担心自己的小腿会变成肌肉腿很难看,我想说的是如果是按照我们平时的训练强度来说的话,女生想练成肌肉腿,那几乎是不可能的事情,所以没有必要担心自己的小腿会变成肌肉腿。uSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区一,骑动感单车能让我们的腿变很粗吗jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然话是这么说,但是依旧有很多人在自己每周的训练中安排了背部,胸部,肩部,手臂但是就是不安排腿部训练,因为很多人觉得练腿之后太难受了,在训练过后每一步都是煎熬,路也走不动,觉得腿部训练太痛苦,另一部分人呢,大多数是女性,这群人不练腿的原因是,怕腿部训练得太粗,每个女孩子都希望自己拥有一双修长的腿,怕训练之后变粗影响了自己的美观。Rqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有一个方面,我们在训练完以后会发现自己的小腿变硬了,或者说是捏不动了,更或者是感觉看起来变粗了很多,那都是我们在训练中导致我们的肌肉收缩,所造成的,完全不必要担心这个,我们可以学会合理的放松,比如使用泡沫轴,一个小时左右就会消除这个问题。uSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果我们感觉骑动感单车会让我们变成大象腿的话,我们可以去看看那些拥有多年动感单车训练经验的教练们,他们的腿是不是都是大象腿呢?相信很多动感单车的教练的身材都是修长并且结实的,很少有大象腿的。所以我们根本不用担心只练一个动感单车项目就会让我们的腿变成巨无霸。对这个很担心的基本都是一些女性朋友,这样的担心基本是没必要的,有氧运动一般来说是不会粗腿的。因为持续的小力量高频率的运动是不可能让你达到腿变粗的效果的。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么我们的深蹲到底有什么作用呢?对于不同的人,我们选择的深蹲办法又有什么差异呢?我们什么到底会不会让我们的身材变得更丑呢?今天这篇文章就来告诉大家,我们的深蹲到底有什么用?以及如何选择合适的方法去进行深蹲。Rqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们的小腿虽然在健身方面不是很热门,但是我们也不可以忽略这一部分的肌肉,我们的小腿就好像我们的心脏一样,心脏就好像我们人体的发动机一样,所以小腿也是我们力量的源泉。那么,如果我们想好好的锻炼我们的小腿,我们需要怎么锻炼才可以提高我们的小腿力量水平呢?uSV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不是每一项运动都能让我们变成肌肉粗壮的样子。一般身材很壮实的健美先生都是通过了千辛万苦的大重量和其他混合训练才能练成的。我们之所以会有骑完动感单车腿变粗的错觉,因为我们有些人在骑车的时候会感觉腿部很疲劳,并且腿部有一种绷紧的感觉,就会产生了一种错觉:我们的腿在变粗。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先,我们要明确一个事情,那就是我们的目标是什么,如果想前文所说的那样,我么是想变得更强壮,让我们的肌肉量变得更大,毫无疑问,深蹲必须练!那这类人如何去选择深蹲的方法呢?我们在这建议的就是负重深蹲,自由杠铃深蹲,选择自由深蹲我们的全身都会得到不同程度的发展,可别小瞧深蹲,深蹲不仅要利用到我们的腿部,对我们的斜方肌,臀大肌以及我们的核心肌群都有训练到。Rqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

还有就是,很多女生在骑完车以后腿确实是变粗了,但变粗只是暂时的,因为我们在骑完动感单车以后,我们的腿部会充血从而导致的肌肉膨胀,这种膨胀最多持续到第二天,我们的腿就会减小到原来的状态了。这样的情况,肌肉基本是没有生长的,或者说生长的特别少。如果我们还是很担心自己的腿会变粗的话,我们就可以随身带一根皮尺,每天记录好数据。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那说完了较多男性想要达到的目标,我们就来关注一下我们的女性训练者们,女性训练者大多数的理想身材都是拥有一双瘦瘦的腿和翘实的臀部,而其实大家对于深蹲都太过于担心了,我们的自重深蹲并不会影响到我们的腿部,换个说法,我们每天都在走路,我们的身体已经适应了这种强度,我们都知道我们的肌肉需要大强度的刺激才可以得到生长,既然我们都走了几十年的路了,自重深蹲为什么还可以把我们的腿部变粗呢?如果觉得自重深蹲也刺激不到自己的感觉,我们也推荐可以拿一个小哑铃进行酒杯深蹲,对我们的臀部刺激效果也非常的显著。Rqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再者,有氧训练的强度相比于无氧运动的强度是很小的。低强度有氧运动是基本不长肌肉的,只有高强度并且剧烈的无氧运动才有可能让腿长肌肉从而变粗的。而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪和氨基酸,所以动感单车只会减去我们的脂肪而已。就像短跑运动员的腿很粗壮,而马拉松运动员的腿一般都很细。并不是所有运动都会长肌肉,再者女性的雄性激素天生就少,很多时候女性在认为自己身上长的是肌肉,但实则不然,她们身上的“肌肉”大多都是脂肪。男性朋友在健身房起码要练个一年半载的艰苦训练才能练出一点有效果的肌肉,何况女性朋友。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而且我相信,很多女性都听说过一句话,那就是无深蹲,不翘臀,这非常正确,如果我们掌握好了深蹲,我们就可以利用我们的深蹲训练我们的臀部,而这其中最重要的就是,我们应该掌握好深蹲的正确方法,就能让我们的臀部得到训练了,而我们如何通过深蹲去训练我们的臀部呢?首先,我们要充分拉伸开我们的后链侧肌群,让我们大腿后侧的股二头肌和我们的踝关节充分得到拉伸,然后开始深蹲时,我们应该把膝盖稍微往后收,尽量不要超过我们的脚尖,这样的情况下,我们尽量利用我们的臀部往后坐,如果感到要往后倒的趋势,那我们建议多拉伸你的后侧链肌群,只有后侧链肌群发达了以后,你才可以把深蹲做到最标准,也对你的臀部起到一个更高效的锻炼作用。Rqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,我们如果想通过动感单车减肥的话,在骑车的时候要注意控制时间和速度,基本以慢节奏的有氧运动为主,心率保持在这样一个水平:*0.6。也就是说你在骑车的时候说话是不会感到困难的心率。在这样坚持一段时间的动感单车训练后,我们的腿就会反而会相应的变细一点。我们整体脂肪比例下降,腿自然就会细了。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实大家并不用担心深蹲会给我们造成不好的影响,反而,深蹲是健身中最能够训练我们下肢形体和力量的动作,最后,我们祝愿每一个训练者,男性深蹲力量越来越强,女性能够通过深蹲塑造出更加完美的臀部。Rqf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

误区二,出汗越多就说明减肥越多吗jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们需要减的是身体中的脂肪,而不是身体中的水分。大量的汗液排出只是身体中水分的大量流失,而不能说明身体的脂肪得到了大量的消耗。流汗只是身体调节体温的一种方法而已,虽然脂肪分解是会产生一定的水分,但其中水分并不多,决定身体流汗的多少大多数决定于身边的温度。比如蒸桑拿的时候流了很多汗,但并不代表身体消耗了很多热量。冬天运动没出汗也不代表身体没有消耗热量。jx3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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