>

真男生腿部磨炼健身减肥,要是在健美磨练中

- 编辑:88bf必发唯一娱乐官网 -

真男生腿部磨炼健身减肥,要是在健美磨练中

一说到今天要准备去练腿,我相信我们身边很多的小伙伴,都望而却步呀,深深的感受到了练腿给我们带来的绝望和痛苦,那么我们要怎么样才能在这种痛苦中获得重生呢?怎么样才可以增强我们的腿部力量,让我们在腿部训练中没那么虚弱,没那么恐惧呢?mv5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说到腿部肌肉的训练,小编我相信只要是练过腿的人,应该都是不会喜欢练腿的,因为练腿实在是一件让人痛苦的事情。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信有这样一批人,他们忙于工作或是学业,并不能每天或隔天能去健身房,一周之中可能只有一次或两次的时间去健身房,但他们还是想练肌肉,并且想在一次训练之中把全身的肌肉都连个遍,不管什么今天练胸明天练腿或是什么的计划性的训练。不是说我们在一次的时间里把全身的肌肉都连个遍不行,只是我们需要掌握在那一次的训练时间里的肌肉训练顺序。4OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 1mv5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们有的在进行健身训练的人,一想到练腿,头应该都是大的,甚至有的人一想到要练腿,头脑都开始发昏。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 24OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不得不说的是,我们在进行腿部训练的时候,我们全身的器官都得到了很好的运动,因为我们在深蹲的时候不仅仅是我们的腿部进行的运动,我们的腹部还有我们的臀部,以及我们的手臂,背部都会参与其中,这也是为什么我们在练腿的时候会感觉到格外的累的一个原因了。mv5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 3QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们正常的健身训练,都是先热身,把肌肉和关节都活动开了以后就开始我们的训练了。如果有人比较注重腿的线条与力量,他们就开始先练腿,深蹲和箭步蹲等等一些练腿动作都做完了以后,再去练别的项目的话就会感觉无力,甚至这时候还会把自己弄受伤。这就是为什么如果我们一次要几个部位的话,一定要有顺序!4OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么,我们可不可以放弃腿部训练,不练腿呢?在这里,我认为没有腿部训练的健身是没有灵魂的,为什么这么说呢?因为我们都知道,抛开性别这方面不谈,不管男女,我们都可以通过练腿来反映一个人的运动能力,同时我们也可以通过练腿刺激一些肌肉的生长激素,通过我们的身体细胞进行修复。mv5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这也就造成了一种现象,那就是有很多在进行健身训练的人,都不愿意去练腿,不愿意去做深蹲以及其他的练腿训练动作。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 44OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 5mv5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,我们要知道的是,练腿的好处是非常多的,练一次腿能给我们身体带来的收益,也就是训练效果也是十分好的。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在一次训练中要练完全身,就要保证一个原则:先上身,后下身。因为我们在运动的时候,肌肉和韧带都要直接参与,肌肉有大肌群和小肌群,我们的腿部的肌肉属于身体中的大肌群。并且在运动的时候,不管练哪,腿部受力相对于是最大的,而且腿部受力的时间比较长,因此腿部需要比较好的心肺功能和肌肉力量支持。4OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以说,虽然练腿很苦,但是我们还是不能放弃这一块肌肉的训练,那么腿部训练这么苦,我们要怎么样才可以坚持下来呢?在这里小编想给你们苦难的日子中加一点彩虹,给你们一点小小的建议。mv5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 6QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 74OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但即便我们很多人知道了练腿的好处,也还是不想去练腿,既然如此,那么小编我就给大家介绍2个关于如果我们健身不练腿的坏处。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在训练的时候,先练上身可以让肌肉和韧带充分预热,进而为腿的训练做好前期准备。同时,在进行上身训练的时候,我们的心肺功能也得到了相应的提升,大肌群的部位也得到一定的协同参与,这样就可以最大限度的避免受伤。所以说,我们想在一次训练中安排有关腿和很多其他部位的训练,就要把腿部的训练放到最后来进行。如果是一周几次训练的话,就可以把腿的训练放到一周中最后进行。4OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一,身材比例可能会变得不协调QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 84OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们要知道的是,自己的身材是否好看,身材比例是否协调,一方面取决我们身体中脂肪含量的多少,另一方面也取决于我们身体中肌肉量的多少。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腿部训练对体能的消耗特别大,而且腿部肌肉恢复的时间也相对比较长,一般人在练完腿以后大概需要两到三天才能恢复。所以在训练中如果先练腿的话,可能会影响其他部位的训练和效果。在练完腿以后,由于体能消耗巨大,身体的血糖含量就会降低,血糖一低的话我们的神经就会不兴奋,就会产生一种“不想练” 的感觉。我们在刚开始腿部训练的时候,强度不能太大。如果是新手的话,建议在一次的腿不训练中只需要练两到三组即可,练多了的话,我们身体是很难去恢复的,可能需要四天甚至更多。4OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 9QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 104OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果自己长期在健身训练中,不去进行腿部肌肉的强化训练,而只去进行自己上半身的肌肉训练的话,那么我们的上半身肌肉就可能会比下半身肌肉要大得多。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉训练一定要按顺序进行,也就是我们要先上身后下身,其次就是要先练大肌群,这是我们应当遵循的一个肌肉训练原则。除了腿部肌肉是大肌群外,我们的胸部和背部肌肉都是大肌群。在训练中,不能随性的看见哪个器械,拿起来就开始练。胳膊的二头和三头以及肩部只能放在胸背腿的后面进行训练。并且我们在进行大肌群训练时要采用比较大的重量练习,否则我们的大肌群训练就很难取得效果。4OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

试想一下,如果一个人的上半身练得十分的壮实,但是下半身的腿部肌肉却显得十分纤细的话,那么这个人的身材会看起来好看吗?QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 114OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 12QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外就是,如果在我们一次的训练安排之中没有腿部的训练,也是要先练大肌群再进行其他训练。比如说,我们把胸部和二头肌合在一起训练,在我们的精力充沛的情况下就先练胸再练二头肌。还有就是,我们在训练的时候不要每天都练一块肌肉,要注重交替练习,因为在交替练习的情况下,我们的肌肉可以有效的恢复,这样我们肌肉训练的效果就会更好。4OH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果真是这样的话,那么我们的身材看起来可能就不像是一个壮实的肌肉男,反而像是一个纤细的扇子一般。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果不练腿,我们的身材比例会变得不协调,这是一个我们之所以要去进行腿部肌肉训练的重要原因,就是为了让自己的身材变得更加的好看,更加的协调。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 13QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二,全身的肌肉力量不会很强QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们得知道的是,自己的腿部肌肉是我们全身肌肉力量的来源,可以这么说,我们不管在什么情况下去用力,自己的力量起源点,肯定是自己的腿部肌肉。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 14QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这也就是说,如果我们的腿部肌肉不够强的话,就算自己的上半身肌肉再强,上半身的肌肉也不能较好的去发挥,因为没有一个强大的腿部肌肉作为载体。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为我们人是直立行走的动物,腿部肌肉要承载我们全身的重量,并且还要给我们全身的肌肉带来力量。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥 15健身减肥,QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以这么说,如果我们腿部肌肉强的话,那么自己全身的肌肉力量就不会差到哪里去,如果自己的腿部肌肉弱的话,那么自己的全身肌肉力量就不会强到哪里去。QIA健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由健身减肥发布,转载请注明来源:真男生腿部磨炼健身减肥,要是在健美磨练中