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人体肥胖的人还可以够瘦下来吗,1斤都没瘦

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人体肥胖的人还可以够瘦下来吗,1斤都没瘦

看到这么问题,我觉得这个问题很容易回答,身体肥胖的人还能不能瘦下来,我的回答是肯定可以瘦下来的,这个问题就好像是问,小朋友做错了事情能不能改过来一样,只要你想改,肯定没有什么是完成不了的事情,世上无难事只怕有心人,这个大道理我相信大家都是非常的明白的。u8p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要说做什么事情真难,我相信很多人不由自主的就会想到减肥!减肥确实是一件相当困难的事情,有的时候我们即使付出努力了,但是也不一定能够瘦下来!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实现在人们好的物质生活还未必是一件好事情,吃的喝的虽然丰富多彩,但是我们的身体也不堪重负呀!现在很多人天天吃的好喝的好,结果体重也在不经意间飞速上升了!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我身边很多都是以前一起学过体育的朋友们,我们进入大学以后,天天宅在寝室,特别是到了大二以后,每天没什么课,天天躺在寝室悠然自得的吃着外卖,打着游戏,严重缺乏运动,没有以前的训练强度,很快我们都胖了起来,很快身体就像是吹气球一样的膨胀起来,我们也想改变,于是我总结了以下这几个办法。u8p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我以前也是一个不折不扣的大胖子,我也是做梦都想变瘦,于是我就去拼命的跑步,拼命的运动,结果我发现我跑步几个月后1斤都没有瘦,称体重时我都快绝望了!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

真可谓上山容易下山难,胖起来容易,瘦下来难,想长胖真的是非常的简单,使劲吃就可以了,但是想要变瘦真的是非常的困难,天天运动,累死累活还不一定能瘦下来!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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后来我不断的了解关于跑步减肥的一些知识,我发现有不少人曾经也遇到过这个问题,这种问题在减肥人群中是普遍存在的,但是也并不是没有解决的方法!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在很多人都意识到了运动对于身体健康的重要性,于是很多人都迈开自己的双腿去跑步了,很多人都希望通过体育运动来让自己的体重下降,重新变成一个瘦瘦的自己!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要想瘦下来,不仅需要控制我们的饮食,更需要的是锻炼,锻炼也会分很多种,具体的锻炼方法,都有具体所需要注意的事情,那么接下来,我就来说一下我的减肥的方法,把我的个人经验分享一下。u8p健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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每天都跑步,1斤都没瘦,这确实让人难受!那么我们到底该如何度过减肥的难关呢?今天,结合我多年的跑步经验,我就来给大家详细的讲一讲这个问题吧!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么每天跑7km,一个月后你能瘦十斤吗?其实这个问题还真不是很好回答,毕竟减肥有许多因素有关,并不是说只要去跑步就能够瘦下来!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.增强跑步能力k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大家看过马拉松的比赛就知道了,那些人真的是特别的能跑,跑半马的跑全马的人真的是很多,他们的跑步能力确实很强,他们是跑者中的姣姣者!其实他们能做到你也能做到!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天我就来给大家讲一讲,每天跑7km,一个月可以瘦十斤吗?正确的方法又是什么?dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人跑了那么久1斤没瘦,这可能就是因为你的运动量太少造成的!所以我们应该不断地增强跑步的能力,让自己的跑步水平提高!你想的跑步时间应该是30分钟到50分钟!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天跑7km,一个月可以瘦十斤吗?dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实答案是不一定,有的人每天跑7km,一个月确实瘦了十斤,甚至是十几斤,而有的人就比较惨了,每天跑7km,不仅没有变瘦,反而长胖了,这种结果就比较扎心了!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.减肥的心跳k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实跑步减肥没我们想象的那么容易,那么简单,我们必须要用正确的方法,再加上足够的运动量,我们才能逐渐的瘦下来,否则想要瘦下来就是一件很难的事情了!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实我们的跑步速度影响我们的心率,我们的心率又影响到我们减肥的效果!所以想要很好的减肥,我们必须要通过控制自己的跑步速度来调整自己的心理,让燃脂的效果更好!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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对于身体好的正常人来说,220,减去你的年龄,再乘70%,这个就是比较好的减肥心率!对于身体较差的人来说,我们可以将220换成200,跑步时要控制速度,调整好自己的心率!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我记得我刚开始跑步的时候每天都跑7km,花40分钟,结果一个月后还长了2公斤,这就是因为我的方法没有掌握好导致的,后来我改进了方法,一个月瘦了十几斤!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么想要做到每天跑7km,一个月瘦十斤,你需要掌握哪些正确的方法呢?dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.适当的采用高强度训练k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.忍得住美食诱惑dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在跑步的时候可以采用一些高强度的训练方法,这种训练的方法必须要保证在有氧的范围内,这样我们才能最大限度的消耗身体内的脂肪,保证减肥的效果!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实肥胖的罪魁祸首就是我们的那一张嘴,其实解决肥胖的最好方法也是我们的那一张嘴!如果你能够做到少吃,健康的吃,那么你就可以成功的减肥!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身减肥,比较好的高强度有氧训练方法有快速跳绳,快速蹬车,动感单车,波比燃脂训练,高强度有氧间歇性运动,我们可以将运动的时间画为两部分,一部分跑步,一部分做高强度有氧!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在减肥的时候,只能喝白开水,最好连西瓜都不要吃,饭也要少吃一点,尽量吃粗粮,不要吃米饭,炒菜,炒肉不放油或者是少放油,蔬菜,水果适量摄入!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.不断的改善身体的体质k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.采用更累的有氧减肥法dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有的人确实由于体质的原因特别容易发胖,还没吃多少食物,体重就不受控制的飙升!像这种人即使在减肥成功以后,如果不加以控制,不继续运动,体重还会反弹!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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为了从根本上改变这个问题,我们应该不断地改善身体的体质,不管是对男性还是女性,适当的无氧增肌训练都是我们应该做的运动,这样就可以通过改善体质,让我们变得不易发胖!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步减肥的效果虽然好,但是长此以往减肥的效果可能逐渐的下降,甚至有可能完全消失!所以我们不能光把慢跑作为自己减肥的唯一运动项目,我们应该要采用多种多样的运动项目!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那时候我跑步减肥时每天跑7km,还要跳15分钟跳绳,做15分钟波比跳,减肥的效果真的是非常的不错,如果你想减的更快,效果更好,我们一定要做更累的有氧减肥动作!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.守好自己的胃k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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享受谁不会享受,但是如果我们光知道享受光,知道吃好的,喝好的,你的减肥效果就会很差!你那么努力的跑三四十分钟消耗的能量可能还不如半瓶饮料的能量多!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.不断的增长肌肉dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以为了减肥,我们一定要克制食欲!中餐少吃,晚餐也要少吃,但是不能光吃水果,适当的摄入粗粮,多吃绿色蔬菜,鸡蛋白,鸡胸肉,鱼肉,我们可以适当的吃一点!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在有不少人都害怕减肥成功以后会反弹,也有的人害怕在减肥的时候身体会受伤,比如说膝盖损伤,韧带拉伤,骨骼受损,其实为了防止这些情况的出现,我们应该不断地增长肌肉!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天都跑步,1斤都没瘦,这个问题确实普遍存在,但是我们千万不能因为这个问题而对跑步减肥气馁,我们应该沉着冷静,找到应对的方法,这样才能继续的走上瘦身之路!k9u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果我们的肌肉越来越多,那么我们在减肥成功以后,体重就不容易反弹!肌肉越多的人代谢率高,代谢率越高,消耗的能量越多,这样就不容易造成能量的堆积形成脂肪了。dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实想要减肥真的不是很难,只要我们的方法都为瘦下来也是很容易的!我们要忍住嘴,迈开腿,每天都跑7km,每天都注意自己的饮食摄入,做到这些你最终就可以逆袭成功!dJ5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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