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这些水果堪称热量炸弹,想减肥的人一定要知道

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这些水果堪称热量炸弹,想减肥的人一定要知道

很多减肥的女生,为了减肥,但是又不想挨饿,各种各样的吃法都尝试遍了,其中以酸奶加水果最受欢迎,也受到比较多的支持,认为这样是可以减肥的,但是,也会有一些女生越吃越胖,这是为什么?因为有一些水果,是不适合拌酸奶吃的。

虽然大多数水果的热量不高,但还是有这么这5种水果,热量比大白米饭都高,想减肥的人一定要知道,避免吃过量导致越吃越肥。米饭的热量是每100g有116大卡,我们来对比一下这几种食物的热量。

俗话说“四月不减肥,五月徒伤悲”,夏日将至,又到了减肥的季节。很多人为了减肥都用水果来代餐,但其实,很多水果比肉的热量还高哦,这些水果或高糖,或高脂肪,吃了一时爽,长肉火葬场哦……

1、牛油果

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今天就给大家科普一下堪称热量炸弹的水果们,非战斗人员请速速撤离!

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一:椰子:每100g的椰子热量高达241千卡,它的热量是米饭的2倍,椰汁虽然非常好喝,而且很容易就喝过量,让普通人吃500g米饭肯定吃着困难,大多数人一顿会吃2到3百克的百米饭,由于椰汁清爽可口,导致普通人也能喝下500g椰汁,而这时热量的摄入过量了,减肥的时候还是不要喝了。

  1. 龙眼——283千卡/100g

很多女生把它当做减肥圣果,但是可以说,吃牛油果减肥的没有一个成功了的,牛油果的热量是很高的,每天吃一个牛油果,摄入的热量和油量就够多了,更何况加上酸奶一起吃,大部分酸奶中都是含有糖的,如果是水果拌酸奶吃,肯定是需要大量的水果和酸奶,这样吃,只会越吃越肥。

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2、香蕉

二:牛油果:每100g热量161千卡,牛油果富含植物脂肪,有“森林奶油”之称,是一种高能量低糖高脂肪水果。它的平均脂肪含量高达15%,而猪里脊的脂肪含量仅仅是8%,差点儿高出一倍!但是牛油果的GI值很低,不容易引起脂肪波动,只要不吃多,减肥的时候可以适量食用。

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分,5克蛋白质和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的热量,与叉烧肉的热量有得一拼!所以龙眼当之无愧属于高热量水果,虽然没有干桂圆那么高的热量,但吃多了一定会让人发胖的。

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  1. 椰子——241千卡/100g

香蕉并不是一款很适合减肥的食用的水果,少量吃还可以,但是过多食用,不仅不能减肥,反而发胖,而且我们都知道,香蕉也比较容易腐烂,一般都会放在冰箱里,酸奶也是,被冷藏过的香蕉和酸奶,拌在一起食用,吃的分量还不少,先不说减肥了,肠胃就受不了,还会导致肚子疼,然后拉肚子。

三:榴莲:每100g为147千卡,榴莲在泰国负有盛名,被称为“水果之王”。我们中国爱吃榴莲的人也大有人在,现在很多商家喜欢把榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟等好美味的甜品,在这过程中会添加大量奶油和糖分,让人更加迅速发胖。

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3、榴莲

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说来你可能不信,每100g椰子的热量高达241千卡,而大米饭每100g的热量也只有116千卡,它的热量是米饭的2倍,所以虽然椰汁非常好喝,但是减肥的时候还是不要喝了。

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四:香蕉:每100克有125千卡,香蕉因为富含高纤维和果胶等,可以帮助减肥人士正常排便,同时钾元素能起到去水肿的功能,是著名的减肥水果,它唯一的缺点就是热量很高。

  1. 牛油果——166千卡/100g

有些人喜欢在榴莲上面铺酸奶,咬一口,榴莲的甜软夹杂着酸奶的奶味,可以说是很好吃了,但是榴莲的热量是很高的,吃榴莲不仅不适合减肥,反而还会发胖,而且如果拿榴莲加酸奶当主要的减肥餐吃,最后的结果只会是自己上火,说不定开始冒痘痘,然后体重还增加,得不偿失。

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这四种水果的热量都在米饭之上,减肥人士不要多吃,除了以上水果,就算是其他低热量水果也不能无限度的一直吃,水果减肥注意事项。

牛油果富含植物脂肪,有“森林奶油”之称,是一种高能低糖高脂肪水果。被健身爱好者奉为圣经,不过它的热量不可小觑哦。每100g牛油果含热量166千卡,平均脂肪含量是15%,比猪里脊的8%的脂肪含量,差点儿高出一倍!但是牛油果的GI值很低,减肥的时候可以适量食用。

不管是什么水果都建议在两餐之间吃,如果水果吃得多就减少主食的分量,也可以直接用水果搭配酸奶来代替正餐,酸奶可以提供钙质和优质蛋白,这也正好弥补了水果在这方面的不足。

  1. 榴莲——147千卡/100g

无论是什么哪种水果哪种吃法,一天水果总量要控制。千万不要以为是健康食物就多吃,多多益善。营养学里有一句话,物无美恶,过犹不及。再好的好东西吃多了,也不利于健康。

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榴莲的热量为147大卡/100克,瘦肉的热量为140大卡/100克,吃100克榴莲的热量和吃一份小炒肉相差无几啦。

而让广大榴莲爱好者欲罢不能的榴莲制品——榴莲饼、榴莲班戟更是热量炸弹,其中添加了大量的糖分和奶油,不胖才怪…

  1. 香蕉——87千卡/100g

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香蕉是著名的减肥水果,因为其中含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,可以有效地帮助通肠,香蕉也有排除水分除水肿的效果,不过香蕉的热量较高,每100克有87千卡,吃了香蕉就应少吃其他主食等,不然有可能发胖哦。

  1. 荔枝——71千卡/100g

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荔枝每100g热量71大卡,同时含糖量极高,每100g荔枝的含糖量是29克,算是一个小小的“糖包”,减肥的时候可要避免食用过多糖分哦。

  1. 西瓜:29千卡/100g

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西瓜热量虽然低,但其含有大量果糖,不会像葡萄糖一样让人会感觉饱,所以夏天的时候人会无意识的多吃,尤其是看剧的时候,一不小心吃掉半个瓜,等于吃了两碗米饭!所以一定别用勺子挖着吃哦~

所以,想要水果减肥的你们,当心越减越肥哦!

健身减肥,不过当然也有对瘦身比较友好的水果,比如圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果,他们的卡路里都非常低,特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

附:常见水果热量表

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