>

七大元凶收缩你的基础代谢率,易胖体质是怎么

- 编辑:88bf必发唯一娱乐官网 -

七大元凶收缩你的基础代谢率,易胖体质是怎么

基础代谢率下降,对于每个正在减肥的人来说,都如一句魔咒一般。基础代谢率下降,意味着会变成易胖难瘦的体质,减肥就变得更加困难了。

七大元凶降低你的基础代谢率,小心变成易胖体质!

人体的热量主要有三个开关,一是饮食,二是运动,三就是基础代谢。所谓基础代谢,就是人静止不动时器官组织运作所消耗的热量总和。基础代谢在人的热量消耗中所占比重最大,所以对减肥也起到非常关键的作用,这也是为什么减肥的人经常会被建议要提高自身基础代谢率。

如果减肥对于你来说是“痛不欲生”“怎么减都减不下来”那么,你一定要了解有关基础代谢率的知识

那么,什么原因才会导致基础代谢率下降呢?主要有四个因素。

为什么?因为它是决定热量消耗的关键

图片 1

搞清楚基础代谢率,就能获得梦寐以求的“易瘦体质”修成减肥正果!

原因1:过度节食

基础代谢率是什么?

减肥期间需要控制热量摄入,但如果控制不当,节食过度,摄入热量长期低于基础代谢所需,这时身体就会启动防御机制,把基础代谢率降低,而一旦这个定点被调低,要回归原来的基础代谢率就比较困难了。也正是因为这样,很多人节食减肥过后反弹得更加严重。

基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下,身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。

原因2:肌肉量下降

图片发自简书A

有些人在减肥期间只做大量有氧运动,没有补充力量训练,加上控制饮食营养不足,就很可能会掉肌肉。每消减1公斤肌肉,意味着你一天的基础热量代谢会减少75~100大卡,这个数字,可是1公斤脂肪所消耗热量的10倍。

图片 2

有的女生担心练肌肉会是变得粗壮,所以拼命减肌肉,殊不知肌肉量下降,基础代谢率也跟着大幅下降,减肥都受到影响。实际上女生要练成粗壮肌肉是很困难的,正常力量训练根本不必有顾虑。

图片 3

图片 4

基础代谢率高的人减肥更快!

原因3:年纪变大

消耗热量>摄入热量是减肥的本质,然而这和基础代谢率有什么关系?这就要说到我们身体消耗热量的四大途径了,分别是基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育。

随着年龄增长,人体器官各项机能都会渐渐衰退,基础代谢率也会跟着下降,而且人过了30岁之后,如果没有持续锻炼,肌肉也会渐渐流逝,这种情况下,基础代谢率每三到五年就会下降5%~10%。

体力活动约占总热量消耗15-30%,食物热效约占10-15%左右,基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%,是比例最大的一项,因此可以说基础代谢率的高低基本上决定了每天热量消耗的多寡,一样的饮食和运动,别人减起来比较快,可能就是他的基础代谢率比较高的原因。

所以,过了30岁的人才会很容易长肚腩,越是年纪大,减肥瘦身就越是不容易,维持运动,才是让自己永远苗条年青的正解。

图片 5

图片 6

但是!基础代谢率低也不完全是“天生注定”,一些不良的减肥做法或者是一些不健康的日常生活习惯,也会降低基础代谢率。

原因4:睡眠不足

是什么伤害了你的基础代谢率?

为什么对正在减肥的人也要一直强调睡好觉很重要?因为如果缺乏睡眠,基础代谢率也会下降。人在睡觉的时候,身体会分泌一种叫“瘦体素”的激素,它有抑制食欲、增加热量消耗的作用。如果你长期睡眠不足,或者日夜颠倒,瘦体素的作用也会大打折扣。

【过度节食】吃得少瘦得快?节食开始的1~2周或许如此,但随着体重迅速下降,身体摄入的热量不足,人体就会自动启动“防御机制”,对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应,并且在之后的日子里,将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。

看了这些,你明白自己的基础代谢率为什么会下降了吗?保持良好的生活习惯,合理饮食,维持运动量,你也可以拥有“易瘦体质”。

所以节食越久越苛刻,基础代谢率就降得越厉害,水分和肌肉大量流失,直至最后就算每天只吃一点,体重也不会下降。最后,当恢复正常饮食时,由于基础代谢率过低无法消耗突然增加的卡路里,反而会造成体重的迅速反弹,更多的脂肪填补了流失掉的肌肉,得不偿失。

图片 7

【蛋白质摄入不足】吃得适量但也减不下去?可能是因为吃得太随意了。只追求热量而忽视营养素的饮食,你会发现身体非但没轻,反而有发胖的迹象。

一顿健康的减脂餐包含了蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素。在其中,蛋白质对减肥来说至关重要。蛋白质是优质的能量来源,相比于简单的碳水化合物,蛋白质不会刺激血糖指数,能给人长时间的饱腹感。而且,人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质,它帮助身体更好地进行代谢。

现在知道蛋白质摄入不足会发生什么了吧?常常感到饥饿难以控制食欲、细胞组织恢复缓慢、代谢能力水平低下——这样当然会胖啦!从鱼、蛋、豆、肉、奶中能摄取到优质蛋白,小编推荐豆类中的大豆蛋白,其中氨基酸更易被人体吸收利用。

图片发自简书

图片 8

图片 9

图片 10

App

【睡眠不足经常熬夜】每天要睡七个小时——这样就不会胖了?NO!什么时候睡对体重管理来说也很重要。

我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙,它会间接影响人体的基础代谢率,当生长激素分泌不足时,基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌,它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点,错过这个时间段入睡,睡再久也不能补救损失的生长激素。

不只是减重期间,平时也尽量不要熬夜,夜间最迟11点上床入睡,有利于体重管理和健康。如果情非得已必须熬夜,那么就多多补充B族维生素,它们对促进代谢、保护神经组织细胞都有很大的帮助。

图片 11

【肌肉量不足】肌肉含量越多,基础代谢就越高,因为一公斤的肌肉消耗的热量比一公斤的脂肪多得多,体积也远较脂肪小。

许多女性担心减肥做力量训练会练出大块肌肉破坏身材,其实这是杞人忧天了。由于缺乏雄性激素,女性天生比男性更难练出肌肉,更别说是肉眼可见的大块肌肉了。肌肉量本来就不足,再加上不愿意去锻炼,也是基础代谢率底的原因。

图片 12

【年龄增长】这大概是最无奈的一个原因。基础代谢率并不是从生到死都保持一个数值,它也会随着我们的年龄而产生抛物线式的波动。一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰,随后每年缓慢下降。

年纪的影响无法改变,所以宝宝们,减肥要趁着年轻开始,不要浪费基础代谢率高这个天然优势哦!

【温度影响】基础代谢率和温度有关系,有研究显示,体温升高时基础代谢率也会增加,身体化学反应更快。在低温环境和高温环境中,基础代谢率也会升高——冬天已经来了,还不出去户外锻炼一下吗?

【内分泌激素水平紊乱】内分泌失调,比如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调,还有胰腺功能失衡也会引起基础代谢不正常,遇到疑似自己有这种情况,必要时可以去医院进行检查,在医生的指导下治愈或缓解或控制。

“营养 运动”才是保持高基础代谢率的不二方法,像节食、懒人不运动减肥等旁门左道的减肥方法,尽快抛弃了吧!

图片 13

我行我素--脂老虎专业的健康减脂顾问

图片 14

分享健康、美丽,倡导健康生活。

著作权归作者所有

如果觉得我的文章对您有用,请随意打赏。

您的支持将鼓励我继续创作!

本文由健身减肥发布,转载请注明来源:七大元凶收缩你的基础代谢率,易胖体质是怎么