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教您四个最难的瑜伽(英文:Yoga)动作,拾叁个

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教您四个最难的瑜伽(英文:Yoga)动作,拾叁个

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四分之二犬式 针对部位:肩部、上背部和背部肌肉下犬式打算。将五指大力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确定保障您的中指和手肘在一条直线上。 尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位

三分之二犬式 针对部位:肩部、上背部和肚子肌肉 下犬式盘算。将五指大力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确认保障您的中指和肘部在一条直线上。 尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位

先是倒立然后抬桌望向前方,保持肉体平衡然后双腿卷曲。壹只脚放在头上,另叁只脚放在大腿上。如下图所示。这一个动作难度周密一流。没有基础的爱人不要随便尝试。

1/4犬式

1/4犬式

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本着部位:肩部、上背部和腹腔肌肉

本着部位:肩部、上背部和腹腔肌肉

接下去下放身体坐在瑜伽(英文:Yoga)垫上。深呼吸然后把左边脚从头顶举过放在后背。然后双手绕后四头手压住右边脚,接着十指互相拉住做扣手动作。身体维持正直深呼吸放松自身。

下犬式希图。将五指大力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确定保证您的中指和手肘在一条直线上。

下犬式希图。将五指大力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确定保障您的中指和手肘在一条直线上。

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尽心竭力伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的职位,使两脚外侧平行于瑜伽(英文:Yoga)垫边缘。

尽可能伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的地点,使双腿外侧平行于瑜伽(印地语:योग)垫边缘。

做完下边包车型大巴后双腿分别站立,然后深呼吸下腰。下腰之后尾部穿过双腿,然后双臂抱住双腿十指相扣。

头顶在胳膊之间维持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

头顶在胳膊之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

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随即双腿卷曲稳步让身体下放。让胃部放在地面上。深呼吸同期保持底部垂直。

平衡支撑星式

平衡支撑星式

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本着部位:手臂、肩部、腹部和腿部

针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

跟着双臂不通过腿,抱头下放。让核心落在上半身。如下图所示。腿部卷曲让小腿和上半身同一时间压在地上。

三分之二犬式姿势打算,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢两只脚使大拇指靠在共同。

半数犬式姿势图谋,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双腿使大拇指靠在一起。

将左手向左移动15厘米左右的离开,使其位于瑜伽(印地语:योग)垫的中上部。右边腿向前挪动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

将左手向左移动15厘米左右的相距,使其位于瑜伽垫的中上部。右腿向前挪动2英寸,脚趾朝向侧边,重心右移。

扭转左侧身体,使右臂离开垫子。抬起右脚,举向空中。保持住,将主导完全放在左边手和右腿上。双眼望向左侧,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在 一条直线上。

扭转侧边身体,使左臂离开垫子。抬起右脚,举向空中。保持住,将核心完全放在左边手和右腿上。双眼望向左边,尽量将肩部、脊椎和屁股保证在 一条直线上。

坚持那么些姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持人体平衡。

坚定不移那一个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持人体平衡。

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屈膝板式

屈膝板式

本着部位:腹部、上半身、腿部

本着部位:腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势计划,将左手和左边腿放回到垫子上,伸直单臂两腿呈板式姿势。显明你的双肩在手段正上方。

平衡星式姿势筹算,将左手和左边脚放回到垫子上,伸直双手两只脚呈板式姿势。显著你的双肩在手段正上方。

卷曲右膝,尽量靠向胸部。保持这么些屈膝板式姿势深呼吸5次。

盘曲右膝,尽量靠向胸部。保持这几个屈膝板式姿势深呼吸5次。

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冲刺式

冲刺式

针对部位:大腿和屁股

针对部位:大腿和屁股

屈膝板式准备,迈出左边脚至双臂之间的职位,产生三个低低的弓步。

屈膝板式策画,迈出右边脚至双臂之间的职责,形成三个低低的弓步。

下压肉体,将左手穿过盘曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右腿踝。将全部份额放在双腿上,并非手上。假如那对你的腿部肌肉担当过重,无法坚持不渝(这几个动作强度十分的大!),可将内部一只手或双手支撑在地板上。保持冲刺式姿势,深呼吸5次。

下压身体,将左手穿过卷曲的右膝下方。将手十指交叉抱住左腿踝。将全体分量放在双脚上,实际不是手上。假若那对您的下肢肌肉负责过重,无法坚持不渝(那么些动作强度相当大!),可将当中贰头手或双臂支撑在地板上。

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保持冲刺式姿势,深呼吸5次。

献身暮光式

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本着部位:大腿、屁股和肩部

投身暮光式

冲刺式筹算,将双臂撑在地板上,收回左边脚做连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,两只脚向前走或跳至双臂中间,吐气,双脚屈曲。再吸气抬起上半身复苏站立姿势。

本着部位:大腿、臀部和肩部

吸气的还要并拢双腿,盘曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双手。吐气,将左侧肘置于左膝外侧。掌心合十,入手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将右臂腰围微微内收,保持双膝平行。

冲刺式希图,将双臂撑在地板上,收回左腿做连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,两腿向前走或跳至双手中间,吐气,两腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复生机站立姿势。

保证侧身暮光式,深呼吸5次。

吸气的同一时间并拢两条腿,卷曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右边手肘置于左膝外侧。掌心合十,出手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将右臂腰围微微内收,保持双膝平行。

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维持侧身暮光式,深呼吸5次。

分腿站立伸展式

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本着部位:腹部和大腿

分腿站立伸展式

献身暮光式谋算,扭转身体面向正前方并直立起来。左边腿向右跨一步,使两脚平行且维持3到4英尺的相距。

针对部位:腹部和大腿

吸气,举起单臂。绷直两只脚,吐气,以屁股为宗旨点,上半身稳步向下倾直至与本地平行。集中集中力收紧腹部,将入最近移到脚趾上。如若那么些动作让你的背部负责过重,可以将双臂放在屁股或大腿来平均分摊压力。

投身暮光式盘算,扭转身得体向正前方并直立起来。左边腿向右跨一步,使两只脚平行且维持3到4英尺的离开。

有限扶助分腿站立伸展式,深呼吸5次。

吸气,举起双臂。绷直双腿,吐气,以屁股为主导点,上半身逐步向下倾直至与地面平行。聚集集中力收紧腹部,将主导前移到脚趾上。假设这个动作让您的脊梁担当过重,可以将双手放在屁股或大腿来分担压力。

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维持分腿站立伸展式,深呼吸5次。

女神式

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针对部位:大腿和屁股

女神式

分腿站立伸展式策画,抬起上半身。脚跟内收,盘曲膝盖,向下蹲直至股六头肌与地方平行。收紧尾椎骨,保持肩部处于屁股正上方。

本着部位:大腿和屁股

腾飞双臂,卷曲双肘成90度,张开手掌面向前方。

分腿站立伸展式打算,抬起上半身。脚跟内收,卷曲膝盖,向下蹲直至股四头肌与本土平行。收紧尾椎骨,保持肩部处于臀部正上方。

将重视放在脚跟上,保持漂亮的女子式深呼吸5次。

腾飞单手,卷曲双肘成90度,打开手掌面向前方。

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将主导放在脚跟上,保持美女式深呼吸5次。

老马三式

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针对部位:腹部、背部和大腿

精兵三式

女神式筹算,伸直两只脚,左脚移至垫子前方,并拢两条腿。

本着部位:腹部、背部和下肢

将重心移到右边脚上,向底部上方伸直双臂。将左边脚向后举起,同时胸部向下倾,直至上半身与左边脚平行于地面。收紧腹部,以维护你的腰部地点。 假如你的腰部出现疼痛,可将双臂放到屁股上。战士三式保持平衡,深呼吸5次。

漂亮的女子式图谋,伸直两只脚,右腿移至垫子前方,并拢双脚。

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将主体移到右腿上,向尾部上边伸直双手。将左脚向后举起,同一时间胸部向下倾,直至上半身与左边腿平行于本地。收紧腹部,以维护你的腰板儿地点。 假设您的腰部出现疼痛,可将双臂放到屁股上。

新月式

战士三式保持平衡,深呼吸5次。

本着部位:大腿和肚子

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士兵三式准备,左边脚后跨至垫子后方,抬起人体成战士一式。然后,扭转肉体展开胯部、手臂和胸部,成战士二式。

新月式

接下来,稍稍后屈,将左边手放在左边腿后侧。左手举向尾部,感受右边身体带来的延伸感。在臀部下压的同期,保持前膝朝向正前方况且不超越左脚踝 。

本着部位:大腿和腹腔

维持新月式,深呼吸5次。

新兵三式图谋,右边腿后跨至垫子后方,抬起人体成战士一式。然后,扭转肉体张开胯部、手臂和胸部,成战士二式。

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然后,稍稍后屈,将左边手放在左腿后侧。右边手举向头部,感受左边身体带来的延伸感。在屁股下压的同期,保持前膝朝向正前方並且不超越右边脚踝 。

乌鸦式

保险新月式,深呼吸5次。

针对部位:腹部和上半身

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新月式策动,将单臂撑在地板上,左脚回跨完结三番两次串动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双腿向前走或跳至单手中间。

乌鸦式

波折双膝蹲下,将双手分开同肩宽放在垫子两边。尽量打开十指,造成狠抓有力的支撑点。

针对部位:腹部和上半身

伸直双脚,将膝盖尽量抬高到肱肱二头肌的岗位。稳步将大旨移到手心上,抬起两腿使之相距地面。并拢两腿,尽量临近双膝能扶助你 持平,减低压力。

新月式准备,将双臂撑在地板上,左边脚回跨完成再三再四串动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双腿向前走或跳至双手中间。

保持乌鸦式,深呼吸5次,双眼注视前方地板。

波折双膝蹲下,将双手分开同肩宽放在垫子两侧。尽量张开十指,变成狠抓有力的支撑点。

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伸直双脚,将膝盖尽量抬高到肱股四头肌的地方。逐步将主体移到手心上,抬起双脚使之相距本地。并拢两条腿,尽量贴近双膝能支援您 保持平衡,减少压力。

东面伸展式

保持乌鸦式,深呼吸5次,双眼注视前方地板。

本着部位:上半身、臀部和下肢

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两脚放回地板上,将双手放于身体两边,双腿向前伸直坐好。

西部伸展式

两脚大脚趾并拢,将双臂放在身后15cm--20分米的地方,反转手指正对屁股。

针对部位:上半身、屁股和下肢

吸气,双手两腿用力撑起人体,尽恐怕的大涨屁股,使脊椎伸展开。尾部后仰,挤压两腿外侧以操练大腿内侧肌肉

两条腿放回地板上,将双手放于身体两边,双脚向前伸直坐好。

有限支撑东方伸展式,深呼吸5次。

两条腿大脚趾并拢,将双臂放在身后15cm--20分米的地方,反转手指正对屁股。

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吸气,双臂双脚用力撑起身子,尽大概的猛涨屁股,使脊椎伸打开。底部后仰,挤压双脚外侧以陶冶大腿内侧肌肉

轮式

保持东方伸展式,深呼吸5次。

针对部位:手臂、上背部、大腿和屁股

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将屁股落在地板上。面部朝上平躺,盘曲双膝,双脚踏地。卷曲手肘,手掌放于肩部上方的本地上,手指 朝向双腿。

轮式

吸气,双臂推推搡搡起肉体,使尾部、肩部和屁股离开本地,成轮式。试着将双手和两只脚向内活动,减少它们之间的距离。

本着部位:手臂、上背部、大腿和屁股

维持这些姿势,深呼吸5到拾伍次,然后渐渐落下身体。抱住双膝,尽量邻近胸部,以放宽后腰地点。然后,滚动身体到坐立姿势,伸直两脚,做一个大概的坐立前屈伸展式作为轮式的争辩姿势。

将屁股落在地板上。面部朝上平躺,屈曲双膝,两足踏地。屈曲手肘,手掌放于肩部上方的地点上,手指 朝向双脚。

深呼吸5次后,调换为下犬式再从左侧初叶重新以上动作。

吸气,单臂推来推去起肉体,使尾部、肩部和臀部相差本地,成轮式。试着将双臂和两只脚向内运动,收缩它们之间的距离。

保持这些姿势,深呼吸5到18遍,然后稳步落下身子。抱住双膝,尽量贴近胸部,以放宽后腰地方。然后,滚动肉体到坐立姿势,伸直双脚,做二个轻便的坐立前屈伸展式作为轮式的相对姿势。

深呼吸5次后,转换为下犬式再从左侧开头重复以上动作。

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