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瑜伽(英文:Yoga)球怎么用,5个提臀动作构建丰

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瑜伽(英文:Yoga)球怎么用,5个提臀动作构建丰

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站式

为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰,人们想出了各种各样的方法。我将向大家介绍三种简单易学而且见效快的臀部及大腿塑形方法。

拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待,你还在为自己的臀部没有形状而苦熬吗,通过做一些提臀动作,能有效锻炼臀部肌肉,紧致臀部,从而塑造塑造丰满的臀部。

注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

这些低体位的运动可以在有限的空间内进行,不过需要一个瑜伽球来辅助,因为这样做可以有效减轻膝盖的负重。

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另外,全神贯注的完成运动还可以使你的大腿变得修长和降低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组,每周进行三次。每个瑜伽球价格在160元左右,你可以在运动器材商店或是在线购买。

平躺,腿部抬起

举手抓大竹式

脚踏球

step1

主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

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B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

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座角式

(注意:此动作有颈部疾病者不宜。)

脚底踩球

双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

转动球

step2

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A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

球上三角式

B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,......如此重复以加强美体效果。

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双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

伸展腿部运动

腿伸直,夹球

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平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。

step3

单腿轮式

左腿重复此动作。

平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处

特别提示:运动要持之以恒,才能锻练出完美臀形。

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右腿与地面成45度

脚踏球

step4

A.平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

慢慢降低右腿至与地面成45度,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

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B.弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

抬起右腿

(注意:此动作有颈部疾病者不宜。)

step5

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平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。

转动球

A.平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

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B.慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚,......如此重复以加强美体效果。

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伸展腿部运动平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

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