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3步改正人体严寒

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3步改正人体严寒

陈大雷原型,罗蓝图,中国梦想秀2015

健身减肥 1

每天只需30秒就能改善身体冰冷,促进新陈代谢,向冬日肥胖say no。无需节食和痛苦的锻炼,每个动作保持10秒,三步就能简单打造苗条的身段。

每天进行着三个步骤的同时,还要注意平时食用的食物要尽量加热,并加上盖子来保温。饮食上注意美味和温热的兼顾,加上温热身体的运动,这个冬季不再惧怕寒冷和肥胖。

健身减肥 2

Step 1——溶解,10秒的体干拉伸

  1. 向上抬高右手,将右腿绕到左腿侧边,吸气准备。

健身减肥 3

  1. 吐气,身体往左侧倾倒。保持呼吸顺畅,静止5秒。

  2. 左右手脚交替,另一边同样坚持动作5秒。

健身减肥 4

Step 2——温热,10秒的腹肌和体干刺激

  1. 将手臂绕到后背,手指交叉合起,吸气准备。

健身减肥 5

  1. 吐气,两手往后牵引,膝盖弯曲,注意脚后跟不要悬起。

  2. 健身减肥,这个姿势下,小腹凹陷,保持呼吸顺畅,静止10秒。

健身减肥 6

改良版

如果两手无法在身后合起,可以两手握住一条毛巾,两手的距离保持同肩宽,同样保持10秒。

健身减肥 7

Step 3——保温,10秒全身伸展

1. 四肢撑地,吐气,为了让背部弯曲,吐气的同时将背部抬起。保持呼吸,静止5秒。

健身减肥 8

  1. 一边吐气,一边将胸部向下顶出,背部凹陷,保持呼吸,静止5秒。

健身减肥 9

放松活动

完成基本的30秒三步后,对努力后的身体进行奖赏性的放松吧。

四肢着地,臀部往后牵引,两手朝前方伸直。保持这个动作进行3~4次的呼吸。

健身减肥 10

三个步骤的原理:

  1. 溶解冰冷体质——拉伸体干

  2. 温暖松弛的身体——刺激腹肌和体干的肌肉

  3. 保持温热的身体——通过拉伸调整全身

健身减肥 11

生理周期也能活用这个三步曲哦

这个基本的30秒锻炼,还能结合生理周期来提高其成效哦。利用生理期循环中,骨盆的自然开闭周期,可以更加有效地提高改善身体冰冷浮肿的效果。

一直受到生理痛困扰和生理期身体冰冷加重的mm,不妨试一下这个结合生理周期的锻炼哦。从现在开始行动,1个月后,你一定惊喜地感受到身体的变化。

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