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肉体轻盈排便顺遂大摇大摆www. bifa2007.com,吃进去

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肉体轻盈排便顺遂大摇大摆www. bifa2007.com,吃进去

夏天就要到了,让很多人苦恼的事情就是身上的肉甩不掉。有的人特别容易变胖,真的只是因为吃太多还有不运动的原因吗?可能还有其他鲜为人知的原因你不知道哦!

“每逢佳节胖三斤”。辛辛苦苦减了半年,春节一过,体重又飙回了解放前,只有体重秤知道你的忧伤。

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揭秘7个不为人知的肥胖原因有效消灭肥胖的方法**

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靠锻炼减肥已经深入人心了,也是多数人采用的减肥方法,然而靠锻炼减肥成功的例子却不多。几天前和朋友聊起瑜伽,我说瑜伽被吹得神乎其神,其实和太极拳一样,对于人体健康最大的效果还是在减少精神压力上。朋友说现在国内练瑜伽,大多是冲着减肥去的。

肚子饿时别强忍 饭前喝汤

想满足口欲不长肉?已经长胖了怎么办?这些科学妙招,学到就是赚到。

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减肥应当循序渐进,如果真的感到肚子饥饿也别强忍,可以吃少量的小零食垫一垫,比如蕃茄、脱脂牛奶、白煮蛋等,以免过于饥饿时大吃大喝。一次性吃得多,消化液分泌也会增多,食物消化、吸收后也更容易囤积脂肪。

什么样才算胖?

肥胖的根本原因:吃的需求太大

在吃饭前,最好先喝一碗汤或一杯白开水,吃饭时先从喜欢吃的食物开始吃。因为饭后喝汤容易吃得太撑,而且会冲淡胃液、影响消化,而且饭前喝汤还能增加饱腹感;如果喜欢的食物留到最后吃,则可能会悄悄地增加进食量,影响减肥效果。

体质指数(BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

练瑜伽确实能减肥,但它并不是减肥的最好方法。在肥胖症越来越严重的今天,世界上被人们采用的减肥办法是不可能数清楚的。现在之所以有这么多的减肥法,是因为最简单的减肥道理没有得到大众的理解和应用。肥胖的根本原因是吃得比需要的多,要想减肥就要吃得比身体需要的少。因此,最好也是唯一能真正减肥的办法是少吃会吃。

粗粮做主食食物多样化

BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)

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“即使是减肥,食物种类也应多样化。首先可以以各种谷物为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品,吃适量的鱼、瘦肉、禽、蛋,当然还要少吃肥肉和重油食品。此外还要以粗杂粮做主食,比如糙米、燕麦、全麦制品等,这样不仅能吃到更多营养素,粗杂粮中的膳食纤维还能预防便秘、大肠癌、心血管疾病等,对减肥也好处多多。”

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要减肥还得管住嘴

运动项目多元化

在我国,通常认为BMI≥24为超重BMI≥28为肥胖

靠锻炼的消耗来减肥,在食品越来越丰富的今天,是竞争不过口腹之欲的。现在,进了餐馆随便一顿饭就一两千卡路里,只有专业运动员能够全部消耗掉。常年这么吃,无论怎么锻炼,总的趋势还是越来越胖。当然,锻炼有很多健康益处,只是在减肥这个问题上,控制热量的摄入比消耗热量要立竿见影得多。

不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇平台期,出现减不下去的状态。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。

想一边吃一边不长肉的技能

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比如减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。另外,高强度间歇练习,跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

1换手吃饭。可以试着换一个手吃饭,减慢吃饭速度,不会因吃饭过猛而造成暴饮暴食。

因此,评价减肥方法的好坏很容易,首先要看它是不是立足于少吃,而且要会吃!

零食选择有清肠作用的蔬果类

2茶几少放零食。人会在闲着的时候下意识地吃东西,茶几上最好少放高热量零食,可以放一些葵花籽和话梅。

减肥用不着花钱,也用不着费力,只需要控制自己的嘴就是了。少吃,而且坚持少吃,体重就会维持在正常水平。养成了少吃的生活习惯后,减肥和控制体重就不再是一件难事了。

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

3多吃粗粮少吃细粮。粗粮可帮助肠道蠕动,建议把主食换成红薯、玉米、糙米、燕麦等等。

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每周可有一次放纵饮食

4饭前多喝汤。饭前喝汤可增加饱腹感,但要注意不要喝过咸过油的汤。

那吃什么能减肥?

每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

5多喝酸奶、多吃蔬菜。酸奶蔬菜都是肠胃清道夫,帮助消化油腻食物。

要知道,各类粗杂粮在热量方面,和精制米面差不了多少,然而粗杂粮中有丰富的膳 食纤维,可造成充实的饱腹感、有“嚼劲”的口感,有助于避免进食过快而引发一口就吃完,还不够塞牙缝”的心理落差。粗杂粮进入体内后,消化吸收的 时间也相对较长,比精白米面更‘耐饱’。如果一日三餐以粗粮取代精米,整体的主食摄入量会减少大约1/4~1/3。

6尽量不熬夜。晚间活动量少,摄取的热量无法消化,熬夜还会改变人体代谢机制,造成肥胖。

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尤其是所谓的‘高纤消化饼’和‘减肥饼干”,粗杂粮的添加量严重不足,还加入了很多油脂和糖分,以中和粗糙的口感,这就意味着, 你非但得不到充足的膳食纤维,反而摄入了更多热量,自然只能越吃越胖。

已经胖了如何再瘦回去

想要减肥的每天应该吃至少两顿各种粗杂粮制成的粥类或将其打成浆,减少其他淀粉类菜肴如土豆、莲藕的摄入,同时注意整体的热量控制,这样坚持三个月左右,会自我感觉更轻盈,排便更顺畅,精神也会更好。那么怎么吃能减肥?

传说中,每个胖子都是潜力股,瘦下来的人生就像开了挂。不过,减肥是个技术活,只有掌握了科学的方法,“瘦身魔法”才会降临到你身上。

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1运动30分钟以上才能减肥。如果你天天运动就是不见瘦,可能是犯了这样一个错误:有氧锻炼少于30分钟,是达不到减肥效果的。建议每周运动3~5次,每次不少于半小时。

先饮后食

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饭前先喝汤,再吃其他固体食物。正餐进食后1个半小时左右不要让任何汤水下肚。

2选择中等强度的锻炼。选择长时间的中、小强度运动,如中速跑、跳绳、游泳等,再配合做一些力量训练,效果更好。

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3补充蛋白类食物。减肥期间要适当补充蛋清、鸡胸肉、豆类等富含蛋白质的食物,以减少饥饿感。如果要吃红薯、土豆、山药等,一定要减少米饭、馒头的摄入。

三餐定时不定量

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三餐一定要按时吃,肚子饿就多吃一些,肚子不饿,就少吃一些,但不能不吃。三餐量的比例最好是3:2:1,即俗语云“早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少”。早餐注重营养,要吃得好,避免吃冰冷食物及水果;午餐注重均衡,吃得饱,量可以多一点,食物的种类尽量多样化;晚餐吃得少,尽量轻食,入睡前保持胃是空的状态,才能有好的睡眠品质。

4调整进餐顺序。最好选择“喝汤—吃菜—主食”的进餐顺序。蔬菜粗纤维含量较多,先吃蔬菜可以增加饱腹感,有助于减少后面主食的摄入。

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5 国肽胶原蛋白肽。减肥需要燃烧脂肪,即分解代谢,胶原蛋白肽能使这种分解代谢过程增加和延长,燃烧更多的脂肪。并且,这种过程在睡眠的状态下照样进行。因此,食用胶原蛋白肽,睡觉就能让脂肪加速代谢,从而达到减肥的效果。且国肽国肽胶原蛋白肽富含18种氨基酸,能够补充人体营养所需,让你在减肥的同时还能及时补充身体营养。

控制吃饭速度

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科学研究证实,引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因,是食物进入人体后,血糖就会升高,而血糖升到一定水平时,大脑中枢就会发出停止进食的信号。但是,如果进食速度过快,当大脑发出停止进食信号的时候,往往已经吃进了过量的食物。

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每周吃素1次

最新研究指出,素食者比起非素食者少15%的机会超重。那是因为素食者摄入较少的卡路里和脂肪,吃很多的水果和蔬菜。不过,我们不需要完全去做素食者,每个星期尝试1次就可以了。

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